¿qué pasa si se come mucho yogurt?
Cuánto yogur debo comer al día
Carly Schuna lleva más de una década escribiendo y editando por cuenta propia. Le gusta dar un giro creativo a los artículos y hacerlos lo más accesibles posible. Las especialidades de Carly son la salud, el bienestar y el fitness. Posee un certificado de entrenadora personal y tiene años de experiencia como entrenadora de circo, que combina con la investigación en profundidad de temas de salud y tendencias para producir artículos convincentes.
Aunque a veces es difícil definir cuánto es “demasiado” de un determinado alimento, es más saludable seguir una dieta variada que excederse en un solo tipo de alimento o nutriente. Comer demasiado yogur conlleva riesgos para la salud, pero algunos estudios científicos también han demostrado que comer mucho yogur puede ser beneficioso para las mujeres.
Según el Departamento de Agricultura de EE.UU., un envase de 8 onzas de yogur natural desnatado tiene unas 140 calorías, 8 gramos de proteínas, 7,5 gramos de grasa y 11 gramos de carbohidratos en forma de azúcar natural. La misma cantidad de yogur natural sin grasa tiene 130 calorías, 13 gramos de proteínas, 0,5 gramos de grasa y 17,5 gramos de carbohidratos procedentes del azúcar. El yogur desnatado con sabor a fruta tiene más calorías y azúcar, parte de ella añadida, con 225 calorías, 9 gramos de proteínas, 2,6 gramos de grasa y 42 gramos de carbohidratos procedentes del azúcar por envase de 8 onzas.
Efectos secundarios de comer yogur por la noche
Hemos oído muchas cosas buenas sobre el yogur – cuando es descremado y se come solo, sin aderezos adicionales como paletas de arroz con chocolate o fruta enlatada, por supuesto. Que ayuda al sistema digestivo a moverse mejor, que es rico en calcio para los huesos y los dientes y que, en general, es bueno para el sistema inmunitario, gracias a la gran cantidad de probióticos que contiene este producto lácteo fermentado.
Por un lado, algunos estudios han descubierto que el yogur tiene un alto contenido de proteína animal y también de galactosa, que se dice que aumenta el riesgo de ciertos cánceres, como el de ovarios. Además, dependiendo del tipo de yogur que consumas a diario, puede tener un alto contenido en grasas saturadas poco saludables, azúcar artificial (evita los que no son blancos) y calorías.
Cuánto yogur es demasiado para un niño pequeño
El yogur contiene una buena cantidad de calcio. Ayuda a proteger contra la osteoporosis y a mantener los músculos. También ayuda a mejorar la salud digestiva y refuerza el sistema inmunitario. Entonces, ¿significa eso que se puede tomar una sobredosis de yogur? ¿Es malo tomar demasiado yogur?
El yogur es una buena fuente de proteínas, vitaminas, minerales y grasas. Una ración de ocho onzas de yogur natural, con toda su grasa, contiene 140 calorías. Tiene ocho gramos de proteínas, 7,5 gramos de grasa y 11 gramos de carbohidratos en forma de azúcar.
El mayor problema del yogur no radica en su consumo excesivo, sino en los aderezos, aromatizantes y aditivos que se utilizan, así como en el procesamiento excesivo de la leche. Los aderezos como los arándanos congelados y en conserva, las fresas u otras frutas contienen azúcares añadidos.
Consumir yogur con moderación es muy saludable, y debería formar parte de tu dieta diaria. Pero consumirlo en exceso puede ser perjudicial por el exceso de azúcar, y puede provocar alergias en ciertas personas.
La elevada cantidad de calcio del yogur puede hacerte propenso a padecer cálculos renales o cáncer de próstata. Comer demasiado yogur también puede reducir la absorción de hierro y zinc, lo que puede provocar la acumulación de calcio en tus vasos sanguíneos. Sin embargo, esto se aplica en el caso de un consumo excesivo durante un periodo de tiempo.
Cuánto yogur debo comer al día para obtener probióticos
Según una investigación del Instituto Nacional de la Salud, el 65% de los adultos tienen alguna forma de intolerancia a la lactosa. Eso es casi 3 de cada 4 personas en todo el mundo. Los síntomas pueden incluir náuseas y, en casos extremos, vómitos, después de consumir la mayoría de los productos lácteos que contienen lactosa, incluyendo la leche, el helado y el queso. La intolerancia a la lactosa tiende a ser más común en personas de ascendencia asiática, sudamericana o africana, según las investigaciones.Y a pesar de su creciente popularidad, los expertos en salud no recomiendan beber nunca leche cruda.
Incluso si los lácteos no te sientan mal, podrías ser sensible a la lactosa, y su exceso podría provocar otros problemas digestivos como hinchazón, calambres o diarrea. Si no puedes descomponer fácilmente la lactosa, ésta viaja por tu sistema digestivo y es descompuesta por las bacterias intestinales en un proceso de fermentación. Los efectos secundarios de este proceso son los gases y otros problemas digestivos asociados a la intolerancia a la lactosa.
Incluso si puedes digerir la lactosa, puedes experimentar otros efectos secundarios de los productos lácteos que contienen hormonas reguladoras del crecimiento y de la producción de leche, que se cree que agravan el acné al alterar la regulación de la insulina a través de un factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1). La leche desnatada parece ser la más propensa a empeorar el acné, así que si esto es un problema para usted, considere la posibilidad de cambiar a productos lácteos completos de vacas no tratadas con hormonas.
