¿qué pasa si medito todos los días?

cuánto tiempo hay que meditar cada día

Mi padre se ha metido de lleno en el juego de la meditación recientemente. Todos los días se sienta, cierra los ojos, respira y se evade. Y no duda en insistirme para que pruebe a meditar. Siempre me ha interesado la meditación, cómo funciona y los beneficios que aporta, pero nunca he podido convertirla en una rutina. Como creo que las recompensas de la meditación sólo pueden obtenerse realmente con la repetición, decidí ponerme una meta.

Este día estuve a punto de no meditar porque el estrés de la semana que se avecinaba me estaba afectando. Pero entonces mi compañero de cuarto me salvó el día y mencionó escuchar una meditación guiada de 10 minutos mientras nos preparábamos para ir a la cama esa noche. Así que las dos nos metimos en la cama y escuchamos la voz lenta y tranquilizadora de la señora que nos decía que está bien tener un millón de pensamientos mientras se medita, pero que la clave es tratar de no involucrarlos.

Mi cuerpo se sintió súper quieto cuando terminaron los 10 minutos, mis extremidades casi se sentían como si estuvieran flotando fuera de mi cuerpo. Y la señora tenía razón, tenía muchos pensamientos sobre las cosas más aleatorias. Pero me esforcé por no ceder a ellos y, en cambio, me dejé llevar por la sensación de calma que me invadía.

lo que ocurre si meditas 3 horas al día

Suzy StrutnerYo, tomándome un “selfie de meditación” en una pausa para comer. Me propuse como objetivo personal hacer varias pausas de meditación de cinco minutos cada día durante un mes. La primera vez que probé la meditación en mi oficina fue hace unos tres años, cuando un grupo de colegas se reunió en una sala de conferencias para una rápida sesión guiada: Después de unos 10 minutos sentada con los ojos cerrados, en un círculo de sillas de plástico, me sentí como si hubiera estado en un spa durante horas. Mi mente estaba tranquila y mi cuerpo se movía lentamente. Volví a mi escritorio con los ojos abiertos y relajado, como si acabara de consumir una copa de vino.Anuncio

¿Qué era esto, magia? La meditación, en su forma más sencilla, es la práctica de observar la respiración. Puede modificar el comportamiento, cambiar la composición del cerebro y aumentar permanentemente la capacidad de regular las emociones. Los estudios también han demostrado que la meditación reduce la inflamación en el cerebro, lo que disminuye el riesgo de cáncer y otras enfermedades. Además, te prepara para sentir asombro, alivia el dolor y protege el cerebro del envejecimiento. La meditación puede ayudar con la ansiedad, la depresión, el insomnio y la fatiga. No es de extrañar que esta humilde práctica se haya convertido en una industria de mil millones de dólares.A pesar de los beneficios, no había seguido meditando por mi cuenta fuera de esas sesiones en la oficina. Así que decidí probarlo durante un mes. Me fijé el modesto objetivo de meditar durante cinco minutos, tres veces al día. De media, diría que medité durante cinco minutos sólo una vez al día. Pero aun así noté resultados. No son en absoluto científicos y sólo son mi experiencia personal. Sin embargo, si siento que he cambiado tanto a partir de una dosis relativamente pequeña de meditación, entonces imagina lo que una práctica constante podría lograr.Anuncio

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Yo solía ser como tú. Sabía que la meditación podía ayudar a reducir el estrés, frenar la ansiedad y ayudarme a dormir. Pero nunca me sentaba a hacerlo. Ahora que he seguido mi respiración todos los días durante 734 días seguidos, la meditación se ha convertido en una parte importante de mi vida. Y tiene unos beneficios tan obvios y notables que no puedo imaginar mi vida sin ella.

Empecé a meditar porque Headspace, la aplicación que utilizo (y para la que de vez en cuando escribo artículos sobre meditación, full disclosure), me enganchó. Parecía un juego: No quería perder mi racha de meditar nueve o diez días seguidos. Aunque la ludificación del ejercicio puede ser una basura, convirtió la meditación en algo que me enseñaba habilidades a medida que alcanzaba niveles más altos de meditación (no estaba de más que, después de cada sesión, me sintiera fantástica). Headspace tampoco es la única opción: Las aplicaciones como Calm y 10% Happier, del periodista de ABC Dan Harris, también son estupendas.

Cuando conté a mis amigos que me estaba aficionando a la meditación, se burlaron de mí. ¿Iba a convertirme en un maestro zen, a empezar a llevar abalorios y a ponerme un moño en el pelo? (Respuestas: Probablemente no, no, y me estoy quedando calvo.) Les explicaba -con calma, porque ahora soy muy tranquilo- que sólo me sentaba y cerraba los ojos durante 10 minutos al día. Casi siempre, el amigo admitía que un cierre de 10 minutos probablemente les ayudaría a ellos también.

vipassanā

La meditación puede ser una práctica valiosa para personas de todos los orígenes, pero saber cuánto tiempo debes meditar cada día puede ser un reto. Es una buena idea comenzar con una pequeña cantidad de tiempo y trabajar desde allí. Empezar poco a poco te ayudará a no frustrarte o desanimarte si no obtienes los resultados que deseas al principio.

Empieza con sesiones cortas que luego podrás ampliar una vez que te sientas cómodo con la meditación. Puede ser tentador intentar meditar durante horas cuando se empieza, pero es mucho mejor practicar de forma consistente con sesiones más cortas que intentar esforzarse demasiado al principio. Lo ideal es que siempre sientas una conciencia más profunda de ti mismo y quizás incluso te sientas renovado y relajado después de la sesión de meditación, no agotado o exhausto.

Recuerda que se trata de una práctica que dura toda la vida. La mente y el cuerpo tardarán un tiempo en sentirse cómodos en el arte de la meditación, así que no te sientas mal si tardas en experimentar todos los beneficios. De hecho, esto es extremadamente común, y nunca debes sentirte desanimado si tardas en ver los resultados.