¿qué pasa si aprieto mis glúteos?
cómo activar/apretar los glúteos cuando
En un reciente post que recibió más de 12.860 “me gusta” y 460 comentarios, Aubery compartió fotos en las que se ve cómo las diferentes poses pueden afectar a tu aspecto, independientemente de tu nivel de fitness. A la izquierda, muestra su trasero. A la derecha, lo aprieta:
“Sí, hago ejercicio”, escribió en su pie de foto. “Sí, como de forma saludable. No, no tengo un cuerpo perfecto”. En un correo electrónico, la estudiante universitaria afincada en París dijo que, en cualquier caso, no aspira a estar impecable. Sus objetivos han cambiado desde que empezó a hacer ejercicio para perder peso después de engordar seis kilos por empezar a tomar anticonceptivos hormonales y dejar la gimnasia y la danza para estudiar para los exámenes de acceso a la universidad. Alcanzar su objetivo de fitness la llevó a cuestionar sus motivos: “Cuando consigues el cuerpo que quieres y te das cuenta de que no te hace más feliz, te das cuenta de que hay muchas más cosas que entran en juego, como aceptar de verdad tu cuerpo”, escribió. Ahora que Aubery ha dejado de perseguir la perfección, hace ejercicio únicamente porque le hace sentir bien, una de las razones por las que se ve tan sonriente en las redes sociales. “Entiendo que todos queremos mostrarnos de la mejor manera en las redes sociales”, escribió sobre su post de lado a lado. “Pero siento que es necesario mostrar la luz ‘normal’ e incluso ‘mala’ para ayudar a deconstruir los estándares inalcanzables que han sido establecidos por las redes sociales”.
¿apretar los glúteos levanta los glúteos? : ejercicios para entrar
Déjame preguntarte algo. ¿Eres de los que aprietan los glúteos? ¿Apretar el asiento y girar las piernas hacia fuera o “envolver los muslos” ha funcionado para dar el efecto deseado de un derrière levantado, esculpido y fuerte?
Apretar las nalgas no es lo mismo que involucrar los músculos de los glúteos. No te hará ningún favor, sino que acercará tus tuberosidades isquiáticas o huesos de Sitz y tensará los músculos de las nalgas y de la parte baja de la espalda haciendo que te hundas. Por no hablar de que la celulitis se hace notar. Agarrar el asiento no fortalece, ni levanta, ni hace que los glúteos trabajen eficazmente. Y rotar externamente las piernas en cada ejercicio está creando un desequilibrio en tu cuerpo.
Hace años que no aprieto los glúteos en los ejercicios y ahora trabajo sobre todo en posición paralela, y sin embargo, a los 48 años, mi trasero está más fuerte y esculpido que nunca. Me he centrado en que los músculos de mis caderas y piernas funcionen correctamente y de manera uniforme para poder subir escaleras, correr y saltar hasta la vejez. Y eso es lo que quiero para mis clientes.
ejercicio para apretar los glúteos
Conseguir unos glúteos más redondos y grandes es lo que todo hombre y mujer desea, gracias a Instagram y a la revalorización del fitness. Unas buenas nalgas bien desarrolladas no sólo se limitan a los beneficios físicos, sino que también ayudan a conseguir una buena forma mientras se lleva cualquier pantalón o jeans. Los glúteos son las bestias más poderosas que tienes en todo tu cuerpo, pero de alguna manera son los más débiles de todos porque los entrenamos muy poco. Dicho esto la gente que entrena sus glúteos lucha con una pregunta, ¿apretar los glúteos los hace más grandes? Bueno, esta es la pregunta común que la mayoría de la gente tiene. La respuesta simple a esto es
No, apretar los glúteos por sí solo no los hará más grandes, si no se realiza con los ejercicios o movimientos correctos. Para aumentar el tamaño de los glúteos, es necesario entrenar los tres músculos de los glúteos, es decir, el glúteo medio, el glúteo mayor y el glúteo menor. Sin embargo, apretar los glúteos por sí solo también puede ser útil para fortalecer y activar los músculos de los glúteos (no para aumentar el tamaño de los glúteos), como demuestran los estudios.
El proceso de apretar los glúteos mientras se realizan movimientos compuestos como las sentadillas o los deadlifts consiste en crear la mayor tensión posible en los músculos de los glúteos y no dejar que la tensión se libere o se aleje.
inclinación pélvica posterior: ¡deja de apretar tu trasero! (¡haz esto en su lugar!)
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Tal vez haya estado escribiendo durante horas, teniendo el día más productivo de su vida. O tal vez estés en el sofá, varias horas metido en tu reality show favorito. Ya sea por mimo o por productividad, es probable que tu trasero se eche una cabezada después de un largo período de estar sentado.
Intencionadamente o no, apretar los glúteos puede ser el ejercicio al que recurres para despertar tu trasero o fortalecer los glúteos. Pero, por desgracia, este popular movimiento probablemente no sirva para nada. En su lugar, prueba otros estiramientos y ejercicios para hacer que tu sangre fluya y tus músculos crezcan.
El apretón de glúteos es un movimiento que se explica por sí mismo. Aprietas los glúteos, los mantienes durante unos instantes y los sueltas. Aunque este movimiento recibe mucha publicidad y puede hacerse prácticamente en cualquier posición, no es un ejercicio de glúteos muy eficaz, dice Jereme Schumacher, fisioterapeuta de Bespoke Treatments en San Diego.
