¿qué hace la bebida isotonica?

¿qué hace la bebida isotonica?

¿qué hace la bebida isotonica?

Bebida deportiva powerade

Las bebidas deportivas se anuncian para reponer la glucosa, los líquidos y los electrolitos (sodio, potasio, magnesio, calcio) perdidos durante el ejercicio extenuante, así como para mejorar la resistencia. [1] Algunas marcas también contienen vitaminas del grupo B asociadas a un aumento de la energía (no confundir con las bebidas energéticas, que son un producto totalmente diferente). Las bebidas deportivas contienen hidratos de carbono en forma de azúcar (por ejemplo, glucosa, jarabe de maíz de alta fructosa, sacarosa) o no contienen azúcar y en su lugar están aromatizadas con edulcorantes bajos en calorías. La cantidad específica de azúcar y electrolitos en las bebidas deportivas está pensada para permitir una rápida hidratación y absorción.

Las investigaciones han demostrado que las bebidas deportivas son beneficiosas para los atletas adultos (aunque no son concluyentes, ya que algunos estudios no muestran ningún beneficio), pero no hay investigaciones sobre los niños. [2] Los niños sudan a ritmos muy variables, por lo que es más difícil establecer una cantidad de tiempo de ejercicio en el que las bebidas puedan ser útiles. [1] Sin embargo, con la supervisión de los entrenadores o los padres, proporcionar estas bebidas a los niños y adolescentes que hacen ejercicio vigoroso durante más de 60 minutos puede ayudar a prevenir la deshidratación. Para los niños que realizan una actividad física rutinaria o basada en el juego, estas bebidas suelen ser innecesarias. [1]

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Ejemplos de bebidas isotónicas

HidrataciónDiferentes tipos de bebidas deportivas y cuándo utilizarlasPor Andy Blow | 9 Minute Read | Revisado médicamente por el Dr. Raj JutleyRevisado médicamente por: Dr. Raj Jutleymás informaciónHay una gran cantidad de bebidas deportivas en el mercado hoy en día y hemos resumido las diferencias clave entre las bebidas hipotónicas, isotónicas e hipertónicas (incluidos los «hidrogeles»), así como por qué las bebidas Precision Hydration y la mezcla de bebidas Precision Fuel son todas hipotónicas.

El término «isotónico» describe una solución que tiene un «espesor» o una concentración (tonicidad) similar a la de otra solución. En este caso, se refiere a que una bebida tiene una concentración similar a la de la sangre humana (que tiene una osmolaridad de ~280 a 300 mOsm/l)

Esto es importante en el mundo de las bebidas deportivas porque el hecho de que una bebida sea hipotónica (menor concentración que la sangre), isotónica (aproximadamente la misma concentración) o hipertónica (mayor concentración) afecta a la cantidad de energía (carbohidratos) que puede aportar y a la rapidez con la que se puede absorber en el torrente sanguíneo para reponer el líquido que se pierde con el sudor.

Cuándo deben consumirse las bebidas isotónicas

Las bebidas deportivas, también conocidas como bebidas electrolíticas, son bebidas funcionales cuya finalidad declarada es ayudar a los deportistas a reponer agua, electrolitos y energía antes, durante y, sobre todo, después del entrenamiento o la competición, aunque se han cuestionado sus efectos sobre el rendimiento en el deporte y el ejercicio[1][2].

A veces, si se utilizan en exceso, en casos equivocados (como la mayoría de los artículos nutricionales) pueden perjudicar la salud o el rendimiento. Las bebidas, o algunos de sus ingredientes, pueden no ser adecuados para ciertas condiciones[3][4][5].

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Esta sección necesita citas adicionales para su verificación. Por favor, ayude a mejorar este artículo añadiendo citas de fuentes fiables. El material sin fuente puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes:  «Bebida deportiva» – noticias – periódicos – libros – erudito – JSTOR (septiembre de 2021) (Aprende cómo y cuándo eliminar este mensaje de la plantilla)

Los deportistas que entrenan y compiten activamente pierden agua y electrolitos al sudar y gastar energía. Sin embargo, Robert Robergs, un fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Nuevo México que estudió Gatorade, dijo que a menos que alguien esté haciendo ejercicio o compitiendo en un evento deportivo durante más de 90 minutos, no hay razón para beber algo con exceso de azúcar y electrolitos. El Instituto Australiano del Deporte afirma que un suplemento excesivo de sal durante el ejercicio puede provocar «problemas gastrointestinales o causar un mayor deterioro del equilibrio de líquidos» y puede causar calambres inducidos por la sal.

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¿Quieres sólo agua o quizás algo más especial? Calmar la sed durante el entrenamiento es algo que a mucha gente le cuesta. Puede que tú mismo hayas abierto una o dos bebidas isotónicas cuando has empezado a sudar durante un entrenamiento. Pero, ¿qué significa realmente isotónico y para qué sirve?

El término isotónico aparece en varios campos científicos. En ese contexto, se refiere a una solución que tiene la misma presión osmótica que la sangre humana. En este caso, el intercambio de fluidos puede realizarse con mayor facilidad.

Este es también el caso de las bebidas isotónicas, que tienen la misma proporción de líquido y nutrientes y minerales que la sangre humana. Por lo tanto, los ingredientes de estas bebidas pueden ser absorbidos y digeridos rápidamente por el cuerpo.

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Así, se dice que las bebidas isotónicas mantienen el rendimiento durante los entrenamientos de resistencia más largos. Proporcionan esa energía necesaria principalmente a partir de carbohidratos como la glucosa, los polímeros de glucosa y la sacarosa. Además, estas bebidas son adecuadas para calmar la sed y su mayor concentración de sodio puede mejorar la absorción y compensar la pérdida de agua y minerales cuando sudamos.

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