¿qué es actividad fisica 10 ejemplos?
Saltar la cuerda
Parece que está intentando acceder a este sitio con un navegador obsoleto. En consecuencia, es posible que algunas partes del sitio no funcionen correctamente. Le recomendamos que actualice su navegador a la versión más reciente lo antes posible.
La actividad física es cualquier movimiento que aumente el ritmo cardíaco y la respiración. La actividad física mejora la salud y el bienestar. Tiene beneficios para todas las edades, como la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, la mejora del sueño, el aumento de la energía y la mejora de la confianza en uno mismo y la salud mental. Añadir más actividad física a su día proporciona beneficios adicionales para la salud.1
La actividad física es importante a lo largo de toda la vida, pero ¿qué pasa con la alfabetización física? Al igual que los niños aprenden las habilidades lingüísticas a través de la lectura y la escritura, también necesitan aprender las habilidades de movimiento a través de correr, patear, lanzar, atrapar y saltar. Cuando los niños aprenden estas habilidades de movimiento, mejoran su alfabetización física y adquieren más confianza y comodidad al realizar estos movimientos, y cuando esto sucede, los niños quieren jugar y estar activos toda la vida.
Aeróbic acuático
Antes de empezar a planificar una rutina de actividades físicas regulares para usted, tómese un tiempo para aprender más sobre los diferentes tipos de actividad física que puede realizar.Las actividades físicas varían en términos de su intensidad, duración y los beneficios que proporcionan a su cuerpo. Varíe su actividad física para sacar el máximo partido a su rutina.Tipos de actividad físicaAl realizar una actividad física regular o planificar su rutina de actividad física, es importante que conozca los tipos de actividad física que debe realizar y los beneficios que le aportan.
La actividad aeróbica hace que se respire con más fuerza y que los latidos del corazón sean más rápidos. Como resultado, aumenta el estado físico del corazón y los pulmones. Algunos ejemplos son caminar a paso ligero, bailar, montar en bicicleta, correr, nadar y jugar al baloncesto.
La actividad de fortalecimiento muscular aumenta la fuerza de los huesos y el estado físico de los músculos. Estas actividades deben hacer trabajar todos los grupos musculares principales del cuerpo, es decir, las piernas, las caderas, la espalda, el pecho, el abdomen, los hombros y los brazos. Los ejemplos incluyen la realización de diferentes ejercicios que utilizan el peso del cuerpo como resistencia (por ejemplo, flexiones, dominadas, sentadillas y sentadillas), el trabajo con una banda de resistencia y el entrenamiento con pesas.Ejercicio aeróbico moderado y vigorosoPara obtener beneficios para la salud, se recomienda que un adulto sano realice
Resistencia
Parece que está intentando acceder a este sitio con un navegador obsoleto. Como resultado, algunas partes del sitio pueden no funcionar correctamente para usted. Le recomendamos que actualice su navegador a la versión más reciente lo antes posible.
La actividad física es cualquier movimiento que aumente el ritmo cardíaco y la respiración. La actividad física mejora la salud y el bienestar. Tiene beneficios para todas las edades, como la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, la mejora del sueño, el aumento de la energía y la mejora de la confianza en uno mismo y la salud mental. Añadir más actividad física a su día proporciona beneficios adicionales para la salud.1
La actividad física es importante a lo largo de toda la vida, pero ¿qué pasa con la alfabetización física? Al igual que los niños aprenden las habilidades lingüísticas a través de la lectura y la escritura, también necesitan aprender las habilidades de movimiento a través de correr, patear, lanzar, atrapar y saltar. Cuando los niños aprenden estas habilidades de movimiento, mejoran su alfabetización física y adquieren más confianza y comodidad al realizar estos movimientos, y cuando esto sucede, los niños quieren jugar y estar activos toda la vida.
Ejemplos de actividad física saludable
(reduce los sentimientos de depresión y ansiedad). Las actividades deben ser apropiadas para su edad y divertidas, además de ofrecer variedad. La recomendación diaria de actividad física para niños a partir de 6 años es de al menos 60 minutos al día. El juego activo es el mejor ejercicio para los niños más pequeños.Los tipos de actividad física deben ser de moderados a vigorosos. La actividad vigorosa es aquella que le hace respirar con fuerza y sudar. Durante la actividad vigorosa, sería difícil mantener una conversación con alguien. Algunas actividades, como
bicicleta, pueden ser de intensidad moderada o vigorosa, dependiendo del nivel de esfuerzo. No es necesario realizar los 60 minutos de una sola vez. La actividad física puede dividirse en bloques de tiempo más cortos. Por ejemplo, 20 minutos
caminando hacia y desde la escuela, 10 minutos saltando a la cuerda y 30 minutos en el patio de recreo suman 60 minutos de actividad física. Si su hijo no es activo, empiece por donde está usted y siga a partir de ahí.Tipos de deportes y actividades para niños y adolescentes (¡y también para los padres!) Ejercicios aeróbicos Actividades de fortalecimiento muscular (o de resistencia) Actividades de fortalecimiento óseo (con peso) Acerca del entrenamiento de fuerza
