¿qué ejercicios básicos puedo hacer?

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Hacemos colas para comprar comida, para inscribirnos en eventos o incluso en el banco. En el trabajo, a veces tenemos que estar de pie durante horas en casos en los que somos los acompañantes de un evento o atendemos un mostrador de recepción.La próxima vez que estés de pie durante más de unos minutos, prueba a realizar actividades divertidas de entrenamiento de fuerza que pueden mejorar la fuerza muscular y también te ayudan a mantenerte en forma.

Si por lo general eres una persona tímida o te encuentras en una situación en la que tienes que comportarte lo mejor posible, puedes probar estos sencillos ejercicios sin moverte demasiado para no llamar demasiado la atención.

Si quieres aumentar tu ritmo cardíaco mientras estás de pie en el trabajo, prueba estos movimientos. También son maravillosos ejercicios de escritorio para los que pasamos mucho tiempo sentados en el trabajo.Ahí lo tienes. Con estos ejercicios para estar de pie, podrás transformar los momentos aburridos en el trabajo o en las colas en oportunidades para mantenerte en forma.

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La pregunta más frecuente que me hacen en el gimnasio -además de si las toallas dobladas están limpias- es cómo estructurar una rutina de ejercicios. Con miles de sitios web dedicados al fitness y la salud, puede ser difícil determinar qué fuentes son fiables. El fitness abarca un enorme espectro de diversos tipos de ejercicio, desde el running al powerlifting y el culturismo al CrossFit. Aunque algunos se sientan intimidados sobre por dónde empezar, este artículo esbozará brevemente cómo un principiante en el gimnasio puede construir un cuerpo equilibrado.

Al realizar todos estos movimientos, podrás estimular todos los grupos musculares principales de tu cuerpo. Estos movimientos se centran en el reclutamiento de múltiples grupos musculares, lo que los hace eficientes para aquellos que utilizan el tiempo como excusa para no hacer ejercicio. Comencemos.

Después de desglosar los siete movimientos fundamentales, se pueden crear rutinas de ejercicio equilibradas creando un plan que incluya todos los movimientos al menos una vez a la semana. Dado que estos movimientos se dirigen a todos los grupos musculares, después de leer esto estarás equipado con las piezas básicas del rompecabezas para ser creativo y explorar diferentes maneras de armar un plan para ti.

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Actividad aeróbica. La actividad aeróbica es cualquier cosa que ponga en marcha tu corazón, como montar en bicicleta, bailar o correr. A continuación, dedica unos minutos al entrenamiento de fuerza. Ejercicios como los que se indican a continuación ayudan a desarrollar la musculatura y a aumentar el metabolismo. La flexibilidad es el tercer componente de un ejercicio completo. El yoga es una forma de mantener la flexibilidad.

Puedes hacer estos tres ejercicios de fortalecimiento en casa. No hace falta ningún equipo especial, ni costosas cuotas de gimnasio, ni mucho tiempo. Sólo tienes que consultar primero a tu médico, profesor de educación física o entrenador para asegurarte de que estos ejercicios son adecuados para ti.

La mayoría de los instructores de fitness recomiendan repetir un determinado ejercicio de entrenamiento de fuerza varias veces seguidas. Estas repeticiones se conocen como “repeticiones” y se realizan en “series”. Cada serie consiste en un número específico de repeticiones, normalmente entre 8 y 15. Los instructores de fitness suelen recomendar que la gente descanse después de una serie y luego realice otra serie (o más) del mismo número de repeticiones. Para los ejercicios mostrados arriba, empieza con 10 repeticiones, añadiendo series de 10 a medida que te sientas cómodo. Descansa 30 segundos entre series.

los mejores ejercicios en casa

Este ejercicio se centra en los glúteos. Después de una sola serie, notarás que tus glúteos se sienten más firmes, se ven más grandes e incluso se sientan más redondos y altos en tu trasero, dice. Los glúteos son el grupo muscular más grande del cuerpo, y este movimiento los golpea con fuerza: Coloca una banda de resistencia bajo los pies y sujeta los extremos con las manos y los brazos extendidos. (También puedes coger un par de mancuernas con un agarre por encima de la mano y mantenerlas a la distancia de los brazos frente a los muslos). Empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Sin cambiar la flexión de las rodillas, doble las caderas y baje el torso hasta que esté casi paralelo al suelo. Haz una pausa y luego vuelve a levantar el torso a la posición inicial. Eso es una repetición. Repite el ejercicio durante tres series de 10 repeticiones.

“Se podría decir que los thrusters con mancuernas son el ejercicio más eficiente para quemar calorías y trabajar los principales grupos musculares”, dice el entrenador Albert Matheny, CSCS, copropietario de SoHo Strength Lab en Nueva York y dietista registrado de ProMix Nutrition. “Es un gran movimiento para los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, los abdominales, los hombros y los tríceps, y proporciona un gran entrenamiento cardiovascular”: Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos doblados y las palmas de las manos enfrentadas, con los pies separados a la altura de los hombros. Dobla las rodillas y echa las caderas hacia atrás para bajar en cuclillas. Vuelve a subir, empujando las mancuernas directamente hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Eso es una repetición. Haz una pausa y luego baja las pesas mientras te pones en cuclillas. Repite tres series de 10 repeticiones.