¿qué comidas engordan en la noche?

¿qué comidas engordan en la noche?

mantequilla de frutos secos

A diferencia de la creencia popular, meterse en la cocina «a deshoras» no conduce automáticamente a un aumento de peso. De hecho, ocuparse de ese hambre a la hora de dormir puede ser útil para perder peso si se gestiona adecuadamente.

Los mejores alimentos para bajar de peso a la hora de dormir suelen ser bajos en calorías y ofrecen algún tipo de proteína y/o fibra. Algunos también son ricos en el aminoácido triptófano, un convertidor de serotonina y melatonina, relacionado con los ciclos de sueño y vigilia.

Los copos de avena son uno de los mejores alimentos para conciliar el sueño, ya que son ricos en fibra para vaciar el depósito de triptófano. También son una buena fuente de magnesio, un mineral que ha demostrado mejorar la eficiencia, el tiempo y el inicio del sueño cuando se suplementa.

En comparación con el yogur tradicional, el griego ofrece una gran cantidad de proteínas. Esto puede conducir a períodos más largos de saciedad durante la noche. Además, una pequeña taza de yogur griego puede reducir la posibilidad de que te apetezca un helado.

Para reducir el contenido de azúcar, opta por un yogur natural y endúlzalo con bayas o cerezas frescas. Según la Fundación Nacional del Sueño, los antioxidantes de las bayas pueden ayudar a contrarrestar el estrés oxidativo causado por un trastorno del sueño.

yogur

Piensa en el biltong como una cecina más saludable. Básicamente, se trata de cortes muy finos de carne que se han secado al aire y se han condimentado para convertirlos en un aperitivo sabroso y lleno de proteínas. Estos paquetes de biltong vienen en sabores divertidos como teriyaki, ajo picante y barbacoa de mezquite.Por ración (sabor original): 90 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 430 mg de sodio, 0 g de fibra, 16 g de proteínas.Huevos para picar

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Un huevo grande proporciona alrededor de 80 mg de triptófano, que ayuda a promover la melatonina y el sueño, comparte Zhu. También tiene 7 gramos de proteínas que ayudan a mantener la saciedad. Peckish ofrece sabores divertidos y es una buena forma de cambiar de sabor según el que te apetezca. Un paquete de huevos para picar de Peckish tiene menos de 200 calorías y contiene cero gramos de azúcar. Una excelente idea para un tentempié. (Por porción (sabor ranchero): 190 calorías, 14 g de grasa (3,5 g saturada), 3 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 330 mg de sodio, 1 g de fibra, 14 g de proteína Granola baja en azúcar

Este tentempié de Gr8nola no sólo tiene un aspecto atractivo, sino que también es saludable y sabroso. Es una mezcla de avena integral, coco tostado, semillas de chía crujientes y carbón activado en polvo, que le da ese rico color negro. La mezcla está hecha con aceite de coco, que contiene MCT (grasas saludables), y sólo tiene 5 gramos de azúcar por ración: 130 calorías, 6 g de grasa (3,5 g saturada), 17 g de carbohidratos, 5 g de azúcar, 70 mg de sodio, 2 g de fibra, 3 g de proteínas.Frutos secos

almendra

Disfruta de un tazón de yogur griego de ensueño y cúbrelo con tu granola favorita para obtener un bocado crujiente, dice Langer. A ella le encanta una buena receta de granola casera para aportar grasa, carbohidratos, proteínas y fibra. ¿Buscas un buen yogur para elegir? Levinson elige el yogur griego Chobani con menos azúcar.

A menudo llena de fibra, carbohidratos y grasas saludables, Langer disfruta de una barrita de granola para picar. Le gusta hacer sus propias barritas caseras de avena con chocolate y cereza para mantener los ingredientes limpios y el azúcar bajo control.

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Si hacer tu propia barrita te parece desalentador, Mathis se inclina por las barritas de chocolate negro de JOJO para que sean fáciles de tomar. «Como me suelen apetecer los tentempiés dulces, me gustan las barritas de chocolate con mantequilla de cacahuete de JOJO. Son bajas en azúcar y contienen seis gramos de proteínas por porción», dice.

Estas barritas suponen un poco más de esfuerzo que tu tentempié habitual, pero los huevos son una gran fuente de proteínas cuando necesitas algo (relativamente rápido) y lo suficientemente sustancioso para llegar a la mañana. A Mathis le encanta el alto contenido de proteínas que se obtiene en cada bocado. Acompáñalos con bayas para obtener más carbohidratos y fibra.

los mejores alimentos para comer por la noche

¿Comer tarde, ganar peso? Este mito lleva años circulando, y aunque algunas personas podrían jurar que sus hábitos de alimentación nocturna les hacen ganar peso, investigaciones recientes han demostrado que el cuerpo no procesa los alimentos de forma diferente a distintas horas del día. Lo que influye en el peso es la cantidad total de calorías que se ingiere y la cantidad de ejercicio que se hace durante el día. Sin embargo, muchas personas tienden a comer en exceso y a elegir alimentos ricos en calorías como tentempiés por la noche, lo que provoca un aumento de peso.

. El estudio reveló que los monos que comían la mayor parte de su comida por la noche no corrían mayor riesgo de ganar peso que los que elegían comer a primera hora del día. Estas pruebas respaldan las afirmaciones de muchos profesionales y organizaciones de la salud, como el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK), de que es la cantidad de calorías que se ingieren, y no la hora del día en que se consumen, lo que afecta a la cantidad de peso que se gana o se pierde.

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En circunstancias normales, el peso fluctúa a lo largo de semanas y meses -no de horas- debido a los patrones de alimentación y ejercicio a largo plazo. Aunque el metabolismo se ralentiza por la noche, se sigue utilizando energía para las funciones corporales básicas y, por tanto, se siguen quemando calorías mientras se duerme. Además, muchas personas son bastante sedentarias durante el día. Su cuerpo no almacenará más grasa después de comer la misma comida a las 9:00 pm que a las 6:00 pm: el consumo de calorías es el mismo. Si come en exceso, su cuerpo almacenará las calorías extra en forma de grasa, independientemente de la hora a la que las consuma.

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