¿qué bebidas tienen alto en sodio?
Bebidas deportivas con alto contenido en sodio
Probablemente haya oído que la mayoría de los estadounidenses consumen demasiado sodio. El cuerpo necesita una pequeña cantidad de sodio para funcionar correctamente, pero un exceso de sodio puede ser perjudicial para la salud. Las dietas con más sodio se asocian a un mayor riesgo de desarrollar hipertensión arterial, que es una de las principales causas de los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas.
A pesar de lo que mucha gente piensa, la mayor parte del sodio de la dieta (más del 70%) procede de los alimentos envasados y preparados, y no de la sal de mesa que se añade a los alimentos al cocinarlos o comerlos. El suministro de alimentos contiene demasiado sodio y los estadounidenses que quieren consumir menos sodio pueden tener dificultades para hacerlo. Por ello, la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. está trabajando con la industria alimentaria para realizar reducciones razonables de sodio en una amplia variedad de alimentos. Aunque el sodio ya está presente en muchos alimentos envasados cuando los compras, puedes reducir tu consumo diario de sodio utilizando la etiqueta de información nutricional.
Pero recuerde que el contenido de sodio puede variar significativamente entre tipos de alimentos similares. Por lo tanto, utilice la etiqueta de información nutricional para comparar productos, y no olvide comprobar el tamaño de la ración para hacer una comparación precisa.
Bebidas con alto contenido en sodio sin azúcar
La sal, también conocida como cloruro de sodio, contiene aproximadamente un 40% de sodio y un 60% de cloruro. Da sabor a los alimentos y se utiliza como aglutinante y estabilizador. También es un conservante de los alimentos, ya que las bacterias no pueden prosperar en presencia de una gran cantidad de sal. El cuerpo humano necesita una pequeña cantidad de sodio para conducir los impulsos nerviosos, contraer y relajar los músculos y mantener el equilibrio adecuado de agua y minerales. Se calcula que necesitamos unos 500 mg de sodio al día para estas funciones vitales. Pero un exceso de sodio en la dieta puede provocar hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También puede provocar pérdidas de calcio, parte del cual puede ser extraído de los huesos. La mayoría de los estadounidenses consumen al menos 1,5 cucharaditas de sal al día, es decir, unos 3.400 mg de sodio, que contiene mucho más de lo que nuestro cuerpo necesita.
Las Ingestas Dietéticas de Referencia de EE.UU. afirman que no hay pruebas suficientes para establecer una Cantidad Dietética Recomendada o un nivel tóxico para el sodio (aparte del riesgo de enfermedades crónicas). Por ello, no se ha establecido un Nivel de Ingesta Superior Tolerable (UL); un UL es la ingesta diaria máxima que probablemente no cause efectos perjudiciales para la salud.
Por qué hay sodio en las bebidas
Bienvenido a la lista de las 100 bebidas con mayor contenido en sodio. La cantidad de sodio oscila entre 850 mg y 4 mg por 100 g. La primera bebida es la mezcla de cacao, NESTLE, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix con el mayor contenido de sodio, que en 100g contiene 850 mg de sodio.
La cantidad diaria recomendada o CDR total de sodio es de 1600 mg. Para la porción de 100g de Cocoa mix, NESTLE, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix, que contiene 850 mg de sodio, el porcentaje correspondiente de RDA de sodio es del 53 %, que es el elemento más alto de la lista de bebidas con alto contenido de sodio.Nuestra puntuación de densidad nutricional patentada da un valor nutricional sobre 100 basado en 9 diferentes vitaminas, minerales y macro nutrientes. Comparando el contenido de sodio y la densidad nutricional en 100g de la mezcla de cacao, NESTLE, mezcla de cacao caliente rico en chocolate; lo clasificamos como un artículo con alto contenido de sodio en comparación con todos los alimentos de nuestra base de datos.
Alimentos naturalmente ricos en sodio
Residente en Massachusetts, Jessica Bruso escribe desde 2008. Tiene un máster en política alimentaria y nutrición aplicada y una licenciatura en relaciones internacionales, ambos por la Universidad de Tufts.
La mayoría de los estadounidenses consumen demasiado sodio en su dieta, por lo que suelen intentar reducir su consumo para limitar el riesgo de sufrir hipertensión arterial y enfermedades cardíacas. Sin embargo, las personas que participan en ejercicios de alta intensidad durante más de una o dos horas, sudan suficiente sodio como para que una bebida que contenga este mineral sea importante para rehidratarse. Hay muchas opciones de bebidas con alto contenido en sodio entre las que elegir.
Las bebidas deportivas están especialmente formuladas para la rehidratación, con entre 108 y 271 miligramos de sodio por 8 onzas de líquido. Algunas también contienen hasta 82 calorías de hidratos de carbono por ración. Este sodio te ayudará a tener más sed y a aumentar la absorción de agua para que puedas retener la suficiente para compensar la perdida durante el ejercicio.
A algunas personas no les gusta la idea de las bebidas deportivas porque contienen colores y sabores artificiales. Otra opción de bebidas con alto contenido en sodio es el zumo de verduras. Cada vaso de 8 onzas de zumo de tomate normal tiene 878 miligramos de sodio, y la misma cantidad de cóctel de zumo de verduras tiene 887 miligramos. Las versiones bajas en sodio no ayudarán a aumentar mucho su sodio, ya que pueden contener tan sólo 9 miligramos de sodio por porción.
