¿por qué no bajo de peso si hago dieta y ejercicio?
Comer 1.200 calorías no hace perder peso
Llevar una dieta saludable no asegura que se vaya a perder peso. Su peso es un equilibrio entre las calorías que ingiere y las que quema. Perderá peso si sigue una dieta baja en calorías en la que quema más calorías de las que ingiere, y ganará peso si ingiere más calorías de las que quema. La adición de actividad física permite quemar más calorías que si sólo se hace dieta.
Cualquier plan de pérdida de peso que incluya ejercicio regular no sólo tiene más éxito, sino que también es más saludable. Al seguir una dieta sana y hacer ejercicio, mantendrá fuertes los huesos, los músculos y el corazón y reducirá el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. Aunque no pierdas necesariamente peso, estarás más sano y también te sentirás y tendrás mejor aspecto.
Las mujeres que hacen ejercicio no pierden peso
Es posible que en algún momento de tu vida hayas intentado bajar algunos kilos pero hayas notado que tu cuerpo no cambia a pesar de todos tus esfuerzos por perder peso. Estoy comiendo sano. No estoy comiendo patatas fritas. Esta semana he caminado cinco kilómetros todos los días. Resulta que hay una serie de factores que afectan a la pérdida de peso: la dieta y el ejercicio son sólo dos de ellos. “También depende de su peso inicial, su edad y su género”, dice el experto en obesidad Matthew Weiner, MD, cirujano bariátrico en Tucson Bariatric. El Dr. Weiner explica que la mejor manera de predecir la cantidad de peso que puede perder razonablemente con los ajustes básicos de la dieta y el ejercicio “es mediante el cálculo del 10 por ciento de su peso corporal total” Por ejemplo, si su peso inicial es de 150 libras, usted puede esperar a perder alrededor de 15 libras al principio a través de la dieta y el ejercicio solo. A partir de ahí, la pérdida de peso puede resultar un poco más difícil (aunque no desesperante). Tu cuerpo empezará a resistirse de forma natural a perder mucho más peso que alrededor del 10 por ciento gracias a sus “impulsos cavernícolas”, explica el Dr. Weiner. El Dr. Weiner señala que los adultos más jóvenes a veces pueden perder hasta el 20% de su peso corporal con una dieta y ejercicio sencillos. Pero en el caso de las mujeres posmenopáusicas, por ejemplo, puede ser sólo del 5 al 7 por ciento.
¿por qué no pierdo peso con un déficit calórico?
Existen docenas de métodos diferentes para perder peso. Ya sean entrenamientos o planes de nutrición, todos prometen ayudarle a alcanzar sus objetivos corporales. Sin embargo, casi no hay forma de saber si tal o cual método le funcionará personalmente sin consultar a su médico y probarlo usted mismo. Además, no todos los métodos que puedes encontrar en Internet son seguros o eficaces. Hay numerosas dietas de moda que sólo pueden dañar su salud y traer un resultado a muy corto plazo si cualquier resultado en absoluto. Por ello, debes ceñirte a los métodos de pérdida de peso basados en la evidencia. Estar en un déficit calórico es una de las formas probadas y verdaderas para perder peso. Muchos expertos y médicos le dirán que el primer paso para deshacerse de un par de kilos de más es reducir la cantidad de comida y tratar de quemar más calorías de las que consume. Sin embargo, ¿qué ocurre si tiene un déficit calórico pero no pierde peso? ¿Cuál podría ser la causa de este confuso y frustrante enigma?
Lo primero es determinar qué es exactamente un déficit calórico. Un déficit calórico es cuando se consumen menos calorías de las que se queman. Se crea con la ayuda de una dieta que restrinja la cantidad de alimentos consumidos y así las calorías, y el ejercicio regular que le ayuda a quemar más calorías de las que normalmente consume. Ahora bien, ¿es tan importante el déficit calórico en el control de peso? Sí, lo es. Para perder peso, debe crear un déficit de energía (también conocido como déficit de calorías). Meses o años de consumo de más calorías de las necesarias para mantener su peso conducen al aumento de peso. Para revertir esta situación, hay que comer menos, haciendo que el cuerpo utilice la grasa almacenada como energía, lo que conduce a la pérdida de peso (2).
Por qué no puedo perder peso haga lo que haga
No hay soluciones rápidas, curas milagrosas o píldoras mágicas cuando se trata de perder peso, a pesar de lo que la industria del bienestar pueda hacerle creer: Perder peso requiere dedicación a un plan que apoye hábitos saludables a largo plazo. La recomendación general para la pérdida de peso es un ritmo de uno a dos kilos por semana, aunque la pérdida de peso inicial puede sobrepasar esa cifra en el caso de las personas con mucho sobrepeso, y luego reducirse a la sugerencia de uno a dos kilos por semana. Los estudios han demostrado que ésta es una forma eficaz de perder peso sin perder demasiada agua o tejido magro, y de evitar un rebote. Leer más: Las mejores mancuernas ajustables para 2021Tienes una mentalidad de todo o nadaSuperar una mentalidad de todo o nada promueve la pérdida de peso a largo plazo.
Perder peso será mucho más difícil si estás crónicamente estresado, privado de sueño o con exceso de trabajo. Puede que esta situación le resulte familiar: Está bien si ocurre de vez en cuando (todo el mundo se merece una tarde de pereza de vez en cuando), pero la pérdida de peso parecerá imposible si esto ocurre siempre.La verdad es que la nutrición y el ejercicio son sólo dos componentes de una vida sana que pueden conducir a la pérdida de peso. Aunque son importantes, centrarse demasiado en la nutrición y el ejercicio puede hacer que se pasen por alto otros factores que son igual de importantes: el sueño y la gestión del estrés. Utilizas suplementos en lugar de llevar una dieta saludableLos suplementos no funcionan a menos que tú lo hagas.
