¿cuánto tiempo hay que subir escaleras?
¿cuántos tramos de escaleras sube una persona media al día?
Los dos médicos que han elaborado esta cifra reconocen que sus cálculos son un poco irónicos. Pero su estimación pretende subrayar la creencia de que el ejercicio, incluso algo tan mundano como subir escaleras, es bueno para la salud.
Los beneficios de subir escaleras son el tema de una vertiginosa rutina de gimnasia matemática realizada por los doctores Brent G. Petty y David M. Herrington y publicada como carta en la revista New England Journal of Medicine del jueves. PUBLICIDAD
Sus cálculos se complementan con un poco de investigación llevada a cabo en las escaleras de la Universidad Johns Hopkins, pero se basan en gran medida en un estudio publicado recientemente que demuestra los buenos efectos del ejercicio moderado durante la edad adulta.
Esos investigadores descubrieron que los hombres que quemaban 2.000 calorías a la semana en actividades como caminar, hacer deporte o subir escaleras tenían tasas de mortalidad entre un cuarto y un tercio más bajas que las personas menos activas del estudio. Un hombre que empieza a hacer ejercicio de esta manera a los 35 años y lo mantiene hasta los 80 vivirá más de dos años más que un hombre sedentario.
desventajas de subir escaleras
Tanto correr como subir escaleras son excelentes rutinas de ejercicio. Correr y subir escaleras tienen beneficios aeróbicos y tonifican los músculos de las piernas y los glúteos. Sin embargo, subir escaleras ofrece muchos más beneficios que correr o caminar.
Las escaleras suelen ser fáciles de conseguir. Los que corren para hacer ejercicio suelen preferir tener un tramo de distancia por el que desplazarse. Las escaleras, en cambio, son fáciles de encontrar en apartamentos, edificios de oficinas, calles y zonas públicas.
Las escaleras son “compactas”. Los que prefieren subir escaleras en lugar de correr simplemente necesitan una escalera ordinaria para su entrenamiento. De hecho, todos los edificios que tienen ascensores también tienen escaleras. Los que prefieren subir por las escaleras para hacer ejercicio pueden optar por tomar las escaleras en lugar del ascensor cuando se enfrentan a esta elección.
Además, subir escaleras no requiere ropa ni equipo especial. Es posible que quiera llevar ropa y calzado cómodos para hacer ejercicio, pero incluso si no está vestido para hacer ejercicio, puede aprovechar los beneficios aeróbicos y de quema de grasa de subir escaleras.
¿cuánto tiempo se tarda en subir 10 tramos de escaleras?
¿Qué es Stair Climb MS? Stair Climb MS es un evento único para recaudar fondos para la National MS Society, Hampton Roads Chapter. Los participantes correrán o subirán las escaleras del Westin Virginia Beach Town Center (el edificio más alto entre Charlotte, N.C. y Filadelfia, P.A.) mientras recaudan dinero y concienciación para ayudar a más de 2.800 virginianos que viven con esclerosis múltiple. La línea de meta estará en el Town Center Residential Condos Pent House.
¿Todos los participantes tienen la opción de subir más de una vez? No. Los participantes no competitivos correrán o subirán a pie los 36 tramos de escaleras del Westin Virginia Beach Town Center. Los militares, los socorristas y los escaladores competitivos tienen la opción de subir a toda prisa las escaleras del Westin Virginia Beach Town Center, NO una vez (36 tramos), NI dos veces (72 tramos), SINO tres veces (108 tramos).
¿Cuánto tiempo dura la Stair Climb MS? Depende del nivel de forma física de cada participante, de su velocidad y del tiempo que pase en las áreas de descanso. Los mejores corredores que van una vez, terminan 36 tramos de escaleras en tan sólo 5 minutos, mientras que el participante medio puede tardar de 15 a 25 minutos en terminar.
subiendo escaleras ritmo cardíaco
Cuando vives en la ciudad de Nueva York, te acostumbras a dos cosas: tener un vestuario mayoritariamente negro y caminar… a todas partes. La primera vez que mi madre me visitó después de que me mudara hace casi 7 años, exhaló y exclamó después de un día de turismo: “Vaya, es un entrenamiento sólo para ir al trabajo, ¿no?”. (Consigue un vientre plano en sólo 10 minutos al día con nuestro plan de ejercicios probado por los lectores)
La respuesta corta es: “Más o menos”, y la larga es ésta: Aunque estar en una ciudad con un transporte público más o menos fiable significa que pasarás más tiempo de pie, también significa que te acostumbras a apreciar los pequeños lujos cuando los tienes. Ya sabes, como un ascensor. Pero incluso como alguien que es súper activo -hago ejercicio unas 5 veces a la semana- me preguntaba qué pasaría si realmente me propusiera subir las escaleras todos los días. ¿Notaría definición en mis piernas? ¿Estaría menos cansada cuando cargue con la compra unas cuantas manzanas? ¿O sinceramente no notaría ninguna diferencia?
Por suerte para mí, vivo en un bonito edificio residencial del centro. Hay mucha seguridad, muchas comodidades en el apartamento, un lavavajillas en la cocina y un ascensor que me lleva hasta el tercer piso. Antes de este reto, la mayoría de las veces bajaba por las escaleras (porque, ¿por qué no?) pero solía subir por el ascensor (un poco #perezoso, ¿vale?). Para que mi experimento fuera bueno, decidí que no tomaría el ascensor por completo. Y aunque pueda parecer que eso es subir las escaleras dos veces al día, en realidad son más bien seis porque paseo a mi perro tres veces al día. También decidí que, cuando tuviera la opción, subiría las escaleras en cualquier lugar razonable (seis pisos servirían, pero 24 no). Todo esto sumaría unos 10 minutos adicionales al ejercicio casi diario al que ya me apunto. Con la vista puesta en el premio de un trasero más firme, me propuse ver qué pasaría si viviera en un piso sin ascensor.
