¿cuánto tiempo de hiit para adelgazar?

¿cuánto tiempo de hiit para adelgazar?

¿cuánto tiempo de hiit para adelgazar?

Sentadilla

Los deportistas inteligentes utilizan entrenamientos de intervalos de alta intensidad para perder peso.  ¿Por qué? Porque el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (también llamado HIT o HIIT) realmente funciona cuando se quiere perder peso. Incluso los investigadores científicos han descubierto que el entrenamiento HIT para la pérdida de peso realmente funciona.

Pero este estilo de entrenamiento de intervalos cortos tiene que configurarse correctamente. ¿Tiene que contratar a un entrenador para preparar el entrenamiento? No. Usted puede ser su propio entrenador personal y establecer un plan que le ayude a perder peso y a cambiar su composición corporal en poco tiempo. He aquí cómo.

Antes de empezar un programa de ejercicios que implique una actividad de alta intensidad, debes asegurarte de que estás lo suficientemente sano para realizar una actividad vigorosa. Vas a trabajar muy duro, así que consulta a tu médico para asegurarte de que tienes buena salud.

A continuación, debe incluir su programa de entrenamiento por intervalos en un programa de ejercicios bien diseñado. Esto significa que debes estar bien descansado antes de empezar el entrenamiento y que necesitarás un día de recuperación (¡no un día de descanso!) después. Nunca hagas entrenamientos HIIT consecutivos para perder peso. Lo creas o no, esto podría hacer que todo el plan de entrenamiento para perder peso sea menos efectivo.

¿cuánto tiempo debe durar un entrenamiento de hiit?

La vida moderna nos hace sentir presionados por el tiempo y por la necesidad de encontrar la forma más eficiente de utilizar las valiosas horas que no dormimos. El régimen de fitness de moda, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, personifica esta sensación.

  ¿cuánto rinde el mazda cx-30?

El HIIT promete el mejor entrenamiento en el menor tiempo posible. Los corredores han utilizado el entrenamiento por intervalos durante más de 100 años, alternando entre sprints y trotes para mejorar su resistencia. Pero el HIIT no se generalizó hasta hace una década, cuando los fisiólogos del ejercicio empezaron a presentar un estudio tras otro que demostraba que los intervalos podían ofrecer la mayor mejora de la salud para el tiempo de ejercicio. En 2013, el entrenamiento de siete minutos, popularizado por el New York Times, apareció en escena, y en 2016, el entrenamiento de un minuto.

Recientemente, los profesionales del fitness votaron el HIIT como una de las principales tendencias de fitness para 2020 en una encuesta realizada por el American College of Sports Medicine. Y los entrenamientos basados en intervalos aparecen ahora aparentemente en todas partes: en cadenas como Shred415 y Orangetheory, en clases grupales en los YMCA, en aplicaciones y en YouTube, incluso en las rutinas descritas en la revista O de Oprah. A menudo prometen quemar grasa y «cargar metabólicamente el cuerpo», como dice Orangetheory, en un corto período de tiempo.

¿son suficientes 30 minutos de hiit para perder peso?

Desde que tengo uso de razón, siempre he tenido que hacer un esfuerzo para mantenerme en forma. Siempre me ha parecido que tenía que poner un poco de trabajo extra; simplemente no está en mi genética. No empecé a hacer ejercicio en serio hasta los 20 años, y cuando lo hice, todo eran ejercicios de cardio, como correr y Bikram yoga. Nunca toqué una pesa. En 2016, me mudé de Los Ángeles a Nueva York cuando tenía 28 años. Había conseguido un trabajo de alta presión que ocupaba la mayor parte de mi tiempo libre. Así que, por supuesto, después de largos días en la oficina, me saltaba el gimnasio (a pesar de pagar una membresía mensual). Además, siempre optaba por el reparto de comida a domicilio, no podía dejar pasar la comodidad. No pasó mucho tiempo antes de que cayera en un agujero de comer una dieta alta en carbohidratos, alta en grasas, alta en lácteos y alta en cualquier otra cosa mala para ti.

  ¿qué partes del cuerpo afecta la pitiriasis?

Empecé a engordar poco a poco. Pasé de la talla 34 a la 36, y antes de darme cuenta, estaba luchando por entrar en la talla 38. Después de solo dos años, aumenté 45 libras-empujando la balanza de 200 a 245 libras. En el verano de 2018, me comprometí en mi 30 cumpleaños. Pero después de mirar todas las fotos, me di cuenta de que necesitaba hacer algo con respecto a mi salud. No solo la ropa no me quedaba bien, sino que tenía menos energía y estaba empezando a afectar a mi estado mental.

Plank

Jody Braverman es licenciada en Literatura Inglesa por la Universidad de Maryland y tiene el certificado de entrenadora personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. También es especialista certificada en nutrición fitness (NASM) y profesora de yoga certificada (YogaWorks).

Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.

  ¿cuándo se hace el reconocimiento médico?

En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.

Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell y GoHarvey, entre otros. El Sr. Picincu es un colaborador habitual de estas plataformas, en las que ofrece contenidos relacionados con la salud o asesoramiento a quienes están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado.

Entradas relacionadas

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad