¿cuántas posturas de yoga hay y cómo se llaman?

Bhujangas

Una asana es una postura, ya sea del hatha yoga tradicional o del yoga moderno;[1] el término deriva de la palabra sánscrita que significa “asiento”. Si bien muchas de las asanas más antiguas mencionadas son, en efecto, posturas sentadas para la meditación, las asanas pueden ser de pie, sentadas, con balanceo de brazos, giros, inversiones, flexiones hacia delante, flexiones hacia atrás o reclinadas en posición prona o supina. Las escuelas de yoga que compiten entre sí han dado a las asanas diversos nombres en inglés[2].

El número tradicional de asanas es el simbólico 84, pero diferentes textos identifican diferentes selecciones, a veces enumerando sus nombres sin describirlas[3][a] Algunos nombres se han dado a diferentes asanas a lo largo de los siglos, y algunas asanas han sido conocidas por una variedad de nombres, lo que dificulta su rastreo y la asignación de fechas. [5] Por ejemplo, el nombre Muktasana se da ahora a una variante de Siddhasana con un pie delante del otro, pero también se ha utilizado para Siddhasana y otras posturas de meditación con las piernas cruzadas. [6] Como otro ejemplo, la postura de la cabeza se conoce ahora con el nombre del siglo XX Shirshasana, pero un nombre más antiguo para la postura es Kapalasana [3] [7] A veces, los nombres tienen el mismo significado, como con Bidalasana y Marjariasana, ambos significan Postura del Gato [8] [9].

Salabhasa

Cuando piensas en la Paripurna Navasana (Postura del Barco), probablemente pienses en mantener una posición que aplasta los abdominales. Sí, la postura hace trabajar los músculos abdominales. Desarrollarás la fuerza del núcleo necesaria para las inversiones y los equilibrios de brazos como el Cuervo o la Luciérnaga. Y seamos sinceros: un núcleo fuerte es la clave. Te ayuda a estar más alto, a prevenir lesiones y te hace mejor en otras actividades como correr o escalar.

Pero la postura del barco también fortalece los flexores de la cadera, los aductores (ingle) y los músculos de la parte inferior de la espalda que sostienen la columna vertebral. También ofrece una prueba mental. Tienes que profundizar en la Navasana para extender, expandir y abrir tu cuerpo mientras te enfrentas al calor y la incomodidad. Pero es una postura con suficientes variaciones para permitirte encontrar el camino a una postura totalmente extendida. Si estás trabajando en la construcción de la fuerza del núcleo para mantener la postura con los brazos y las piernas extendidas, trata de sujetar las piernas detrás de las rodillas. Con el tiempo, encontrarás la Postura del Barco sin problemas.

Por qué nos gusta: “Hago la Postura del Barco gradualmente con las rodillas dobladas, sujetando la parte posterior de las piernas”, dice Sarah LaVigne, editora de fotografía colaboradora de Yoga Journal. “Una vez que encuentro el equilibrio y supero la fase de tambaleo, enderezo lentamente las piernas. Este enfoque paso a paso me centra en cada etapa. Una vez que alcanzo la postura máxima, siento que estoy flotando”.

Dhanuras

Es importante evitar hacer esta postura “con la cabeza por delante”, es decir, tensar los músculos de la nuca, lo que puede provocar dolores de cabeza, tensión en la parte superior de la espalda y fatiga, dice Denise Benítez, fundadora de Seattle Yoga Arts. Para comprobar la posición de la cabeza, levántela en posición vertical y coloque la palma de una mano sobre los músculos de la nuca. Si están duros y tensos, lleva la cabeza hacia atrás sin levantar la barbilla.    Sentirás que los músculos de la nuca se ablandan.

Para adoptar esta postura, empieza por sentarte sobre los talones. Para reducir la carga que esta postura supone para la espalda y las articulaciones sacroilíacas (que unen la pelvis y la parte inferior de la columna vertebral), dobla una manta en cuartos y coloca una de sus esquinas frente a la cadera derecha. Siéntese sobre la manta con la nalga derecha, dejando la nalga izquierda elevada fuera de la esterilla.

Acceda a la Biblioteca de Posturas de Yoga Journal -que combina la instrucción experta de los mejores profesores con la instrucción en vídeo, el conocimiento de la anatomía, las variaciones de las posturas y mucho más- cuando se haga miembro hoy mismo. Es un recurso al que volverá una y otra vez.

Chakrasana

En las asanas de yoga, puedes utilizar 84 asanas básicas para aumentar la conciencia. Cuando hablamos de 84 posturas individuales, no pienses sólo en 84 posturas. Se trata de 84 sistemas y 84 formas de realizarlas. Si dominas una sola asana de yoga, puedes entender todo lo que existe.

Shavasana, la postura del cadáver o mrtasana es una postura del Hatha yoga y se utiliza como postura en el yoga moderno. Este tipo de ejercicio se suele utilizar para relajarse al final practicando posturas comunes de meditación de yoga nidra.

Shirshasana, usualmente abreviada como parada de manos de yoga, es una práctica de parada de manos de yoga moderna o parada de manos inversa en el hatha yoga clásico, se describe como una asana. Se le llama el rey de todas las asanas.

La postura del loto es una postura de meditación con las piernas cruzadas de la antigua India, donde cada pie se coloca en el muslo opuesto. El Hatha Yoga se utiliza ampliamente para la meditación en las tradiciones hindúes, tántricas, jainistas y budistas.

La Siddhasana, o postura del rendimiento, es una antigua postura sentada adecuada para la práctica moderna de la meditación del yoga. Los nombres de Muqtasana y Postura Birmana se refieren a veces a la misma postura, y otras a una postura más ligera.