¿cuando no se debe hacer pilates?

cameron diaz

El pilates es un sistema de ejercicios para todo el cuerpo que utiliza una serie de máquinas y ejercicios. Trabaja todo el cuerpo, tanto el lado derecho como el izquierdo, al unísono. Se centra principalmente en lo que Joseph Pilates llamaba el “centro de poder” o el grupo de músculos que comienza dos pulgadas por debajo de su ombligo, va dos pulgadas por encima de su ombligo y luego se envuelve completamente alrededor de su frente y su espalda-como un corsé. También incluye los glúteos. Con Pilates, independientemente del ejercicio que hagas, te centras en esta zona tan poderosa.

El primer ejercicio que haces es “los cientos”, que consiste en 10 respiraciones de 10 cuentas hasta llegar a 100. Te tumbas en el suelo, levantas las piernas hasta un ángulo de 45 grados aproximadamente, o donde puedas mantenerlas, y mantienes la espalda plana. Mientras mantienes las piernas en el aire, ejercitas los abdominales y levantas la cabeza y los hombros de la colchoneta, de modo que te encuentres en una bola. A continuación, bombea los brazos a tu lado, casi como si estuvieras dando palmadas en el agua, bombeándolos hacia arriba y hacia abajo.

Como las piernas y la cabeza están en el aire, esto obliga a la sangre a ir al corazón y el bombeo de los brazos hacia adelante y hacia atrás obliga a la sangre a recorrer el cuerpo. De este modo, la circulación se pone en marcha y se estimulan los órganos, por lo que se trata de un ejercicio interno y externo.

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El Pilates es conocido como un ejercicio seguro y eficaz, pero ¿es realmente mejor hacer más? Aunque no es necesario hacer Pilates todos los días para cosechar los beneficios, el fundador de Pilates, Joseph Pilates, recomendaba hacer al menos 10 minutos todos los días.

En realidad, hacer Pilates sólo un par de veces a la semana es suficiente para crear cambios positivos. Pero una vez que los beneficios de Pilates empiezan a hacer efecto, muchos de nosotros nos sentimos inspirados para hacer Pilates tan a menudo como podamos. El Pilates, como se sabe, es extrañamente adictivo.

Si has empezado a practicar Pilates recientemente, ahora te preguntas: “¿Con qué regularidad puedo hacer un entrenamiento de Pilates?” y “¿Es seguro y beneficioso hacer Pilates todos los días?”. Echemos un vistazo a algunas de las preocupaciones que la gente tiene sobre los entrenamientos diarios, cómo Pilates es adaptable al entrenamiento diario, y lo que querrá tener en cuenta al crear una rutina de entrenamiento de Pilates equilibrada.

Muchas personas que realizan regularmente entrenamientos de fuerza y otros sistemas de ejercicios de mayor intensidad saben que necesitan tomarse un tiempo de descanso entre los entrenamientos, ya que para desarrollar la fuerza hay que exigir al músculo lo suficiente como para destrozarlo un poco. Luego, el músculo se reconstruye más fuerte que antes.

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Consulte siempre a su médico antes de embarcarse en un nuevo programa de fitness, especialmente si tiene una enfermedad preexistente o no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo. El Pilates explicado En la década de 1920, el preparador físico Joseph Pilates introdujo el Pilates en Estados Unidos como una forma de ayudar a los atletas y bailarines lesionados a volver a hacer ejercicio con seguridad y a mantener su forma física. Desde entonces, el Pilates se ha adaptado a las personas de la comunidad en general.

El Pilates puede ser una forma de ejercicio aeróbico y no aeróbico. Requiere concentración y enfoque, porque se mueve el cuerpo a través de rangos precisos de movimiento. El pilates alarga y estira todos los grupos musculares principales del cuerpo de forma equilibrada. Requiere concentración para encontrar un punto central que permita controlar el cuerpo a través del movimiento. Cada ejercicio tiene una colocación, un ritmo y un patrón de respiración prescritos.

En Pilates, los músculos nunca se trabajan hasta el agotamiento, por lo que no hay sudoración ni esfuerzo, sino una intensa concentración. El entrenamiento consiste en una variedad de secuencias de ejercicios que se realizan en bajas repeticiones, normalmente de cinco a diez veces, durante una sesión de 45 a 90 minutos. Se utilizan colchonetas y equipos especializados de resistencia.

qué es el pilates

El pilates es uno de esos entrenamientos que me sorprende constantemente. A veces voy a una clase y descubro que es el tipo de movimiento restaurador perfecto que necesito, pero sigo sintiendo que he hecho algo. Otro día puedo ir a una clase de reformer (un tipo de clase de Pilates en la que se utiliza una máquina reformer para la resistencia) y encontrarlo tan desafiante que tengo que parar para tomar múltiples descansos.

Las clases de pilates tienen fama de ser entrenamientos de bajo impacto pero potentes, y la buena noticia es que puedes hacerlos en casa, tanto si prefieres un estudio con equipos de lujo como si no. Con la enorme cantidad de equipos de pilates que existen (incluyendo pelotas de pilates, anillos de pilates, bandas y reformadores) puede parecer intimidante empezar en casa, incluso si puedes conseguir un equipo de fitness ahora mismo. Para ayudarte a empezar tu propia rutina de pilates en casa, he pedido a dos instructores de pilates que me den sus mejores consejos para empezar a practicar en casa.

El pilates fue desarrollado en la década de 1920 por Joseph Pilates. Según la Clínica Mayo, fundamentalmente, las prácticas de pilates se basan en movimientos y ejercicios de bajo impacto que ayudan a fortalecer los músculos al tiempo que los mantienen equilibrados y flexibles. En el pilates se pone un gran énfasis en la alineación y la postura, que es una de las razones por las que muchas personas se sienten atraídas por el método. Los bailarines y los deportistas lo utilizan a menudo para equilibrar sus otros entrenamientos, y a menudo se utiliza para ayudar a las personas a rehabilitarse o recuperarse de lesiones.