¿cuál es la mejor hora para tomar ácido fólico?
alimentos que hay que evitar cuando se toma ácido fólico
La vitamina B ácido fólico ayuda a prevenir los defectos de nacimiento. Si una mujer tiene suficiente ácido fólico en su cuerpo antes y mientras está embarazada, su bebé tiene menos probabilidades de tener un defecto congénito importante del cerebro o la columna vertebral.
El ácido fólico es una vitamina B. Nuestro cuerpo lo utiliza para crear nuevas células. Todo el mundo necesita ácido fólico. Pero para las mujeres que pueden quedarse embarazadas, es realmente importante. Si una mujer tiene suficiente ácido fólico en su cuerpo antes de quedarse embarazada, puede ayudar a prevenir importantes defectos de nacimiento del cerebro y la columna vertebral de su bebé. Estos defectos de nacimiento son defectos del tubo neural o DTN. Las mujeres deben tomar ácido fólico todos los días, desde antes de quedar embarazadas, para ayudar a prevenir los defectos del tubo neural.
Una forma fácil de asegurarse de que una mujer está tomando suficiente ácido fólico es tomar una vitamina que contenga ácido fólico todos los días. La mayoría de las vitaminas que se venden en Estados Unidos contienen la cantidad diaria recomendada de ácido fólico (400 mcg) que las mujeres necesitan para prevenir los defectos del tubo neural. Las vitaminas se pueden encontrar en la mayoría de las farmacias locales, tiendas de comestibles o tiendas de descuento.
Puedes obtener tu vitamina con ácido fólico de varias maneras. Puede tomar un multivitamínico o un pequeño suplemento individual de ácido fólico. Hoy en día, las multivitaminas con ácido fólico vienen en sabores de chocolate o fruta masticables, líquidos y píldoras grandes ovaladas o redondas más pequeñas. Muchas tiendas ofrecen un único suplemento de ácido fólico por sólo unos céntimos al día.
brócoli
Sugerimos el ácido fólico incluso para las mujeres que no planean quedarse embarazadas, ya que más de la mitad de los embarazos en Estados Unidos no son planificados. Para obtener todos los efectos y beneficios del suplemento, éste debe estar en el organismo de la mujer durante al menos un mes antes de la concepción.
La mayoría de los nutricionistas aconsejan tomar los suplementos, como el ácido fólico, por la mañana. La digestión se ralentiza por la noche, por lo que tomar las vitaminas por la mañana permitirá una absorción mejor y más eficaz en el organismo.
Según el Servicio de Salud Pública de EE.UU., el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE.UU., March of Dimes, el Instituto de Medicina, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), todas las mujeres en edad fértil de Estados Unidos que puedan quedarse embarazadas deben consumir 0,4 mg (400 mcg) de ácido fólico al día.
En el caso de la mayoría de las vitaminas, es mejor no tomarlas con el estómago vacío. Sin embargo, en el caso del ácido fólico, se aconseja a las mujeres que lo tomen antes de una comida para asegurarse de que se absorbe completamente en el sistema.
¿cuánto tiempo tarda el ácido fólico en hacer efecto?
ACTUALIZACIÓN IMPORTANTE (septiembre de 2021): El gobierno del Reino Unido ha anunciado planes para enriquecer la harina de trigo no integral con ácido fólico. Esto no cambia el consejo oficial del NHS de tomar un suplemento de ácido fólico diariamente durante las 12 semanas de embarazo y mientras se intenta concebir.
Se aconseja tomar un suplemento diario de ácido fólico durante las primeras 12 semanas de embarazo. Si quieres continuar más allá de esto, no hay problema. También puedes seguir teniendo una dieta rica en ácido fólico (y otros nutrientes buenos para el crecimiento del bebé) comiendo verduras frescas de hoja verde.
Si eres de las que prefiere tomar un suplemento para el embarazo durante los nueve meses, también está bien. Pero asegúrate de que se trata de un suplemento formulado para el embarazo, ya que algunas vitaminas no deben tomarse en grandes cantidades durante el embarazo.
Si su médico de cabecera o su matrona están preocupados por sus niveles de hierro, es una buena idea tomar suplementos de hierro en formato multivitamínico y no sólo en forma de comprimidos de hierro, a menos que su médico de cabecera se los haya recetado específicamente.
aguacate
Sugerimos el ácido fólico incluso para las mujeres que no planean quedarse embarazadas, ya que más de la mitad de los embarazos en Estados Unidos no son planificados. Para obtener todos los efectos y beneficios del suplemento, éste debe estar en el organismo de la mujer durante al menos un mes antes de la concepción.
La mayoría de los nutricionistas aconsejan tomar los suplementos, como el ácido fólico, por la mañana. La digestión se ralentiza por la noche, por lo que tomar las vitaminas por la mañana permitirá una absorción mejor y más eficaz en el organismo.
Según el Servicio de Salud Pública de EE.UU., el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE.UU., March of Dimes, el Instituto de Medicina, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), todas las mujeres en edad fértil de Estados Unidos que puedan quedarse embarazadas deben consumir 0,4 mg (400 mcg) de ácido fólico al día.
En el caso de la mayoría de las vitaminas, es mejor no tomarlas con el estómago vacío. Sin embargo, en el caso del ácido fólico, se aconseja a las mujeres que lo tomen antes de una comida para asegurarse de que se absorbe completamente en el sistema.
