¿cuál es el musculo que levanta la pierna?
Levantamiento de piernas
La parte superior de la pierna está compuesta por muchos músculos diferentes, cada uno de los cuales tiene una función muscular única. En esta lección, explora la anatomía de la parte superior de la pierna, incluyendo la faja pélvica, los músculos que mueven la cadera y el muslo, y los músculos que mueven la pierna.
La cintura pélvica¿Cuántos de ustedes son corredores? O, ¿a quién le gusta bailar, jugar al fútbol o quizás al fútbol? ¿Qué tienen en común todos estos deportes? ¿No estáis seguros? Pues es mucho más sencillo de lo que crees. Todos ellos implican el uso de las piernas. Los músculos de las piernas se llaman músculos apendiculares porque están unidos a los huesos del esqueleto apendicular. Este lugar de unión se llama cintura pélvica, estos huesos de aquí, que se unen al esqueleto axial aquí en el sacro. Encima de los huesos de la pelvis hay músculos que mueven las caderas, o la pelvis. Estos movimientos consisten principalmente en la rotación de las caderas, el movimiento de lado a lado, o los movimientos de ida y vuelta, y a menudo se combinan con los movimientos del muslo o la parte superior de la pierna. Todos los músculos que mueven las piernas pueden dividirse en tres grupos: los que mueven el muslo, los que mueven la pierna y los que mueven el pie y los dedos. En esta lección empezaremos por la parte superior, con los músculos que mueven la cadera y el muslo, y nos centraremos en los músculos que están por encima de la rodilla.
¿qué músculos de las piernas se utilizan para doblar las rodillas?
Hay tres capas de músculos glúteos en la parte posterior de las caderas, al igual que hay tres capas de músculos en el tronco abdominal. El mayor de ellos es el músculo más superficial, el glúteo mayor. Tiene su origen en el ilion del hueso coxal y se inserta en parte en el eje del fémur. Ayuda a mantener la postura erguida, abduce el muslo y lo rota hacia afuera.
Por debajo del glúteo mayor se encuentra el glúteo medio, más pequeño. El músculo glúteo medio ayuda a abducir el muslo junto con el glúteo mayor, pero puede rotar el muslo hacia dentro cuando el glúteo mayor lo hace hacia fuera.
Músculos utilizados para levantar la pierna de pie
La elevación de la pierna es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que tiene como objetivo el iliopsoas (los flexores anteriores de la cadera). Dado que los músculos abdominales se utilizan de forma isométrica para estabilizar el cuerpo durante el movimiento, las elevaciones de piernas también suelen utilizarse para fortalecer el músculo recto abdominal y los músculos oblicuos internos y externos.
Debido al efecto de palanca, la parte más difícil de una elevación de piernas en posición supina (tumbada) suele ser la primera parte cuando las piernas están en el suelo, ya que es cuando el fémur está paralelo a la tierra y perpendicular a la fuerza de gravedad.
Las elevaciones de piernas en decúbito lateral se dirigen a los abductores de la cadera en la parte externa del muslo. Se realizan tumbado de lado con el apoyo de una mano en el suelo y el pie opuesto en el suelo delante de la pierna. Con la pierna superior ligeramente flexionada y en reposo, la pierna inferior se abduce hacia arriba en contra de la gravedad y se relaja hacia el suelo.
La elevación de piernas sentada está a medio camino entre la elevación tumbada y la colgada/suspendida/traída. Se realiza sentado en una superficie elevada. Normalmente las manos se colocan en la superficie (o en los reposabrazos)[2] y soportan parte del peso del cuerpo para disminuir el peso soportado por los glúteos y aumentar el reclutamiento abdominal.
Beneficios de la elevación de piernas
La elevación de piernas es un ejercicio de entrenamiento de la fuerza que tiene como objetivo el iliopsoas (los flexores anteriores de la cadera). Dado que los músculos abdominales se utilizan de forma isométrica para estabilizar el cuerpo durante el movimiento, las elevaciones de piernas también suelen utilizarse para fortalecer el músculo recto abdominal y los músculos oblicuos internos y externos.
Debido al efecto de palanca, la parte más difícil de una elevación de piernas en posición supina (tumbada) suele ser la primera parte cuando las piernas están en el suelo, ya que es cuando el fémur está paralelo a la tierra y perpendicular a la fuerza de gravedad.
Las elevaciones de piernas en decúbito lateral se dirigen a los abductores de la cadera en la parte externa del muslo. Se realizan tumbado de lado con el apoyo de una mano en el suelo y el pie opuesto en el suelo delante de la pierna. Con la pierna superior ligeramente flexionada y en reposo, la pierna inferior se abduce hacia arriba en contra de la gravedad y se relaja hacia el suelo.
La elevación de piernas sentada está a medio camino entre la elevación tumbada y la colgada/suspendida/traída. Se realiza sentado en una superficie elevada. Normalmente las manos se colocan en la superficie (o en los reposabrazos)[2] y soportan parte del peso del cuerpo para disminuir el peso soportado por los glúteos y aumentar el reclutamiento abdominal.
