¿cómo varía el peso a lo largo del día?
Cuánto fluctúa el peso en un día kg
Sorprendentemente, a lo largo del día su peso es diferente. Si ha intentado registrar su peso a lo largo de un día, coincidirá en que su peso fluctúa. Al contrario de lo que la mayoría de la gente piensa, la fluctuación diaria de peso es normal. ¿Por qué mi peso fluctúa 10 libras en un día? Hay un par de razones detrás de estas fluctuaciones. Siga leyendo para saber más sobre cómo fluctúa su peso en un día y las razones que hay detrás.
Si acabas de empezar a vigilar tu peso, notarás que tienes diferentes resultados en un día cada vez que te pesas. A veces los números son altos y otras veces son los que esperas ver. He aquí por qué la balanza se inclina hacia ambos extremos a lo largo del día:
El sodio, o la sal, es crucial en nuestro organismo, ya que ayuda a regular la presión arterial, a transportar nutrientes y a equilibrar los niveles de agua en el cuerpo. Sin embargo, su exceso hace que retengas más líquidos, lo que provoca un aumento del número que ves en la báscula.
Cuando no se bebe suficiente agua, el cuerpo almacena agua para evitar la deshidratación (2). En consecuencia, retienes agua, lo que hace que tu báscula se mueva a lo largo del día, dependiendo de tu comportamiento de consumo de agua.
Peso al final del día frente al principio
Lucy es jefa de bienestar en Pure Sport y anteriormente fue editora de salud y fitness en varias revistas femeninas, como Woman&Home Feel Good You. Anteriormente ha escrito para títulos como Now, Look y Cosmopolitan. Vive y respira todo lo relacionado con el fitness; hace ejercicio todas las mañanas y lo combina con carreras, pesas, boxeo y saltos de caja interminables. También es entrenadora personal de nivel 3 y da clases en varios estudios de Londres, principalmente en Digme Fitness. Lucy ha recibido formación pre y postnatal y ayuda a las nuevas mamás a volver a ponerse en forma tras el nacimiento de su bebé. Lucy afirma que dormir bien, comer mucho y tener un intestino sano (en serio, es una obsesión) son la clave para mantener la energía y hacer ejercicio de forma eficiente. Además, le gusta tomar un Negroni en la pista de baile con sus amigos.
¿cuánto fluctúa el peso de la noche a la mañana?
Debemos esforzarnos por mantener un peso saludable y constante durante toda la vida. La fluctuación en grandes cantidades a lo largo de la vida -ese ciclo de perder-ganar-perder-ganar con el que tantos luchamos, la llamada “dieta yo-yo”- puede poner a prueba el sistema cardiovascular, preparar el terreno para la diabetes, ralentizar el metabolismo y dificultar cada vez más la pérdida de peso. Además, puede deformar la piel de forma permanente.
“Por cada kilo y medio de fluctuación de peso, el riesgo de sufrir un episodio coronario o cardiovascular aumenta en un 4% y el riesgo de muerte en un 9%”, explica a TheCardiologyAdvisor.com el Dr. Sripal Bangalore, cardiólogo intervencionista del NYU Langone Medical Center de Nueva York.
“Como la mayoría de nosotros no puede comer lo suficiente en uno o dos días para ganar realmente dos o tres kilos, si notas un aumento espectacular en la báscula, lo más probable es que se deba al agua”, escribe la doctora Anita Petruzzelli en Shape. “Comer, beber, orinar, defecar y hacer ejercicio pueden influir en la composición de agua de tu cuerpo y, por tanto, en tu peso”.
Cómo he ganado 5 kilos en 2 días
Si está vigilando su peso, puede ser tentador subirse a la báscula varias veces al día para comprobar su progreso. Resiste la tentación. Estas comprobaciones frecuentes del peso pueden ser frustrantes y engañosas, ya que es normal que el peso fluctúe al menos unos cuantos kilos en el transcurso de un día.
Las estadísticas de pérdida de peso muestran que, en promedio, el peso diario puede fluctuar de 1 a 2 kilogramos (2,2 a 4,4 libras), según un artículo de julio de 2017 en Physiological Reports. El peso corporal es un poco más bajo por la mañana, porque hay menos alimentos y líquidos consumidos durante la noche, y también debido a la pérdida de agua a través del sudor y la respiración, según la Sociedad Americana de Fisiología.
El agua constituye alrededor del 75 por ciento de la masa muscular, según una revisión de agosto de 2019 en Nutrients. Así que las personas con mayores cantidades de masa muscular podrían experimentar fluctuaciones de peso de varios kilos por día a medida que experimentan cambios en la masa muscular.
Los cambios drásticos en la dieta también pueden causar una pérdida o aumento de peso que supere el promedio diario de 2,2 a 4,4 libras, según la Clínica Mayo. Por ejemplo, si se eliminan casi por completo los alimentos con carbohidratos de la dieta, el cuerpo utiliza las reservas de glucógeno para obtener energía, lo que puede provocar una pérdida de peso de 3 kilos o más en una semana.
