¿cómo se toma la proteína para subir de peso?

Boost vhc muy vainilla muy alta

Si su objetivo es ganar peso o aumentar la masa muscular, añadir batidos de proteínas a su dieta diaria puede ayudarle a alcanzar sus objetivos. Las calorías añadidas, los nutrientes y las proteínas de construcción muscular ayudarán a tu cuerpo a renovar y hacer crecer los músculos y los tejidos. Puedes encontrar más información sobre cómo ganar peso de forma saludable aquí y seguir leyendo para descubrir cómo los batidos de proteínas pueden ayudarte en tu viaje de aumento de peso.

Consumir cualquier forma de excedente energético sin acompañarlo de un cambio en el ejercicio puede provocar un aumento de peso. Hay muchos tipos diferentes de batidos de proteínas en el mercado, algunos más saludables que otros, por lo que siempre es mejor tener en cuenta el contenido de grasa y azúcar de su batido. La ingesta innecesaria de grasas y azúcares puede provocar un aumento de peso, incluso si se consume junto con el ejercicio.

Si quieres aumentar de peso, es importante que utilices tu batido de proteínas como acompañamiento de tus comidas y tentempiés, en lugar de como sustituto. Esto puede significar consumir un batido varias veces al día, aunque el Departamento de Salud aconseja no consumir más del doble de la cantidad diaria recomendada de proteínas. Lea siempre el envase de su batido de proteínas para saber cómo consumirlo. También puedes consultar tu plan con tu médico de cabecera para asegurarte de que lo haces de forma segura.

Suplementos proteicos para ganar peso

Aunque ningún nutriente por sí solo hará que ganes o pierdas peso por completo, obtener suficientes proteínas en tu dieta es clave para maximizar el aumento de peso. Además de necesitar calorías adicionales para ganar kilos, también necesitarás más proteínas que la persona sedentaria media, especialmente si estás intentando ganar músculo. La ingesta de proteínas puede provenir de alimentos ricos en proteínas, como la carne o las judías, o de suplementos proteicos.

Comer para ganar peso no sólo requiere aumentar la ingesta de calorías, sino también de proteínas. Mientras que la persona sedentaria media necesita sólo 0,36 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal, las personas que entrenan de forma intensiva, entre las que se encuentran las que intentan ganar peso magro, deben consumir entre 0,73 y 0,82 gramos por kilo. Si usted pesa 135 libras, eso equivale a 99 a 111 gramos de proteína cada día; si pesa 175 libras, son 128 a 144 gramos.

Si bien es importante satisfacer tus necesidades de proteínas para que parte de tu aumento de peso provenga de los músculos, comer mucha más proteína de la que necesitas no ofrece beneficios adicionales. Sólo puedes utilizar 0,91 gramos de proteína por kilo de peso corporal cada día, y la proteína extra puede almacenarse como grasa. Así que si pesas 135 libras, por ejemplo, no hay ningún beneficio añadido por comer más de 123 gramos de proteína al día.

Razón por la que los alimentos ricos en calorías re

En lugar de buscar alimentos ricos en calorías como la pasta cremosa, los helados o los pasteles, omita las complicaciones de salud asociadas y aumente su peso de forma saludable.  Estos alimentos provocarán un aumento de peso en poco tiempo, pero como resultado de las calorías vacías y la falta de proteínas, te encontrarás ganando grasa, en lugar de músculo.

Es común estar inicialmente inseguro acerca de tomar suplementos para ganar peso. Sin embargo, en realidad es una forma muy eficaz de obtener los nutrientes que necesitas sin tener que pasar horas comiendo cada día. Además, los alimentos integrales pueden ser caros, por lo que los suplementos y batidos pueden ser una forma rentable de obtener una nutrición de alta calidad a bajo precio.

Si no se atreve a tomar un batido de proteínas para ganar peso, no tiene por qué hacerlo. Tanto si estás bajo de peso como si simplemente quieres ganar volumen, las proteínas en polvo son una forma probada de añadir músculo incluso a las personas más delgadas.

Los batidos de proteínas para ganar peso, que suelen presentarse en forma de polvo listo para mezclar, están disponibles en una amplia gama de sabores y tipos. La proteína en polvo más común para el aumento de peso es la proteína de suero, que se obtiene de la leche, pero también son populares otros tipos, como la casina (también derivada de la leche), la carne de vacuno, la soja, los guisantes, el cáñamo, el arroz y la proteína de avena.

Duocal sin sabor 14.1 oz

Mientras que la mayoría de la población se queja de que le cuesta perder kilos, engordar no se considera precisamente un reto. Créanme, subir de peso es más fácil de decir que de hacer. Al igual que hay que establecer hábitos alimenticios disciplinados y una rutina de entrenamiento para lograr los objetivos de pérdida de peso, la disciplina dietética y de entrenamiento es aplicable para lograr los objetivos de aumento de peso también.

Siempre digo esto en mis blogs que, ganar o perder peso debe ser dirigido de una manera saludable. Puede parecerte muy fácil comer pizzas del McDonald, hamburguesas, pasteles todo el día para ganar kilos. Recuerda que lo que necesitas ganar es un peso saludable (compuesto por masa muscular), ¡no la masa grasa! Consulta nuestro blog sobre las comidas rápidas para conocer su impacto en la forma física y la construcción muscular.

De los 3 tipos de cuerpo, ectomorfos, mesomorfos y endomorfos, los ectomorfos son los que luchan por ganar un peso saludable debido a su alta tasa de metabolismo. Aunque el tipo de cuerpo individual está determinado en gran medida por la genética y el estilo de vida, hay formas que podemos seguir para modificar nuestro tipo de cuerpo y lograr resultados efectivos. Los ectomorfos se caracterizan por tener una estructura ligera con extremidades largas, poca masa grasa y un cuerpo delgado u óseo. Al tener un peso inferior al normal, su índice de masa corporal será inferior a 18,5.