¿cómo se hace el ayuno intermitente 16 8?

¿cómo se hace el ayuno intermitente 16 8?

¿se puede comer cualquier cosa durante el ayuno intermitente?

Entonces, ¿cómo se puede empezar con la dieta 16:8? «Puede ser prudente introducir gradualmente períodos de ayuno más largos», dice Hunnes. Sin embargo, señala, los beneficios de la dieta 16:8 para la pérdida de peso a largo plazo no fueron mucho mayores que los que se obtendrían si se comiera menos durante el día o se cambiara a una dieta más basada en plantas, por lo que se podría intentar simplemente reducir la cantidad de alimentos que se comen o añadir más alimentos de origen vegetal. «Es una elección personal, y cada uno debe tomar estas decisiones en función de su propio estilo de vida y su capacidad», dice Hunnes.

Algunas personas que no deberían hacer la dieta 16:8? Las personas con diabetes, enfermedades renales o ciertos trastornos metabólicos. Estas condiciones pueden alterar el equilibrio, el almacenamiento y el uso de la insulina y la glucosa en el cuerpo, lo que hace que la dieta 16:8 sea una opción posiblemente insegura, dice Hunnes. ¿Otra opción prohibida? Las embarazadas y las madres lactantes. En resumen, estás comiendo por dos, y te estarías privando a ti y a tu bebé de los alimentos esenciales, los nutrientes y la energía tan necesaria cuando la necesitáis. Si te interesa, pruébalo. Eso sí, no esperes un adelgazamiento milagroso y prepárate para 16 horas potencialmente hambrientas: La dieta 16:8 puede ayudar a perder peso, pero se necesita más investigación para sacar conclusiones sólidas.

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Menú del plan de dieta de 8 horas

Magnates de Silicon Valley, celebridades y personas influyentes en las redes sociales prescriben por igual la dieta 16:8, una forma de ayuno intermitente también conocida como dieta de las 8 horas. Sus defensores afirman que la restricción de los horarios de las comidas -se come durante una ventana de 8 horas cada día y se ayuna el resto del tiempo- ayuda en todo, desde la pérdida de peso hasta la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. El problema de este popular método es que no se toman las decisiones en función del grado de saciedad o de hambre que se siente, sino en función de una ventana de tiempo restringida, una configuración que puede ser contraproducente a largo plazo si no se tiene cuidado. Esto es lo que debe saber sobre el ayuno 16:8 antes de empezar a saltarse las comidas.

Dietista registrada con una licenciatura en Artes de la Universidad de Northwestern y una Maestría en Ciencias en Nutrición Clínica de la Universidad de Nueva York, Jaclyn «Jackie» London manejó todo el contenido relacionado con la nutrición de Good Housekeeping, las pruebas y la evaluación desde 2014 hasta 2019.

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Programa de ayuno intermitente

Molly Knudsen, M.S., RDN es una nutricionista diplomada en nutrición por la Universidad Cristiana de Texas y un máster en intervenciones nutricionales, comunicación y cambio de comportamiento por la Universidad de Tufts. Vive en Newport Beach, California, y disfruta conectando a las personas con los alimentos que consumen y cómo éstos influyen en la salud y el bienestar.

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El ayuno intermitente es un programa de alimentación en el que se prescinde de los alimentos durante un tiempo determinado. Y dado el montón de beneficios (piense en la pérdida de peso, el control del azúcar en la sangre, e incluso la longevidad), puede que no sea una cuestión de si debe probar el ayuno intermitente, sino más bien qué tipo de ayuno intermitente probar. Existe el modelo 5:2 (comer calorías normales cinco días a la semana y sólo 500 calorías los otros dos días); el ayuno de días alternos (un día se come normalmente y el siguiente se come muy poco); el OMAD (como en «una comida al día»); y luego está el ayuno 16:8, que limita los alimentos a una ventana de alimentación de ocho horas cada día.

Resultados del ayuno intermitente 16/8

Es posible que empiece a notar una diferencia en su cuerpo unos 10 días[1] después de empezar el ayuno intermitente. Puede tardar entre 2 y 10 semanas[2] en perder un peso significativo. Puede perder hasta medio kilo cada semana.

Alrededor de la segunda semana es cuando la mayoría de las personas notan por primera vez que han bajado los primeros kilos. Si todavía no ha perdido peso en la segunda semana, siga siendo constante durante unas cuatro o cinco semanas más y los resultados deberían llegar pronto.

Puede que le lleve unas semanas perder su primer kilo con el ayuno intermitente.    Sin embargo, una vez que comience, puede esperar perder alrededor de una libra cada semana. Algunas personas pueden perder hasta 10 libras cada mes.

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Debido a que el ayuno intermitente no restringe su dieta, es fácil caer en hábitos de alimentación poco saludables. Darse un atracón de alimentos procesados poco saludables, incluso si es sólo en su ventana de alimentación, podría ser responsable de sus lentos resultados.

Durante su ayuno intermitente, considere la posibilidad de cambiar su plan de comidas. Deseche los alimentos procesados poco saludables y cambie a opciones más sanas. Piense en alimentos como los cereales integrales que son ricos en fibra dietética.

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