¿cómo nadar a crol bien?

Técnicas de natación

Cada una de estas etapas no puede realizarse con eficacia sin perfeccionar primero la etapa anterior. Voy a explicarte cómo conseguir cada una de estas etapas con el crawl frontal, que es también la brazada más utilizada en las pruebas de estilo libre.

Para ayudarte a mantener una buena posición del cuerpo, mantén la cabeza en una posición neutral en línea con tu cuerpo en el agua. La línea de agua debe estar justo por encima de la altura de tus gafas y debes mirar hacia abajo en el agua y ligeramente hacia delante. Si miras demasiado hacia abajo, enterrarás tus hombros y crearás un arrastre en el agua.

Ahora puedes concentrarte en tu patada. Si estás nadando correctamente, la mayor parte de tu propulsión vendrá de tus brazos, más que de tus piernas. Pero la patada es algo más que el empuje. Sigues necesitando una patada “efectiva” que te ayude a tener una buena posición corporal, a reducir la resistencia, a impulsar la rotación de tu cuerpo y a minimizar la energía utilizada.

Tu estilo de respiración en el crawl frontal se reduce a una preferencia personal. Puedes respirar cada dos o cuatro brazadas para la respiración lateral (un lado) o cada tres o cinco brazadas para la respiración bilateral (dos lados).

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Con este ejercicio vuelves a trabajar la patada. Sin embargo, esta vez empieza con las manos por delante y, una vez que te sientas cómodo, pasa a nadar este ejercicio con las manos a los lados.

Este ejercicio también te ayuda a mejorar tu patada, pero también te hace trabajar la posición del cuerpo. Te permite aprender a mantener el control cuando levantas la cabeza fuera del agua para ver. (Se pueden usar las aletas).

Esto aumenta la longitud de tu brazada y fomenta una entrada suave de la mano al colocarla sobre la tabla en lugar de abofetearla en el agua. Una buena entrada es una entrada limpia que produce pocas salpicaduras y ninguna burbuja.

La respiración debe producirse con un giro natural del cuerpo. La cabeza se gira, no se levanta, para sacar la boca del agua, lo que debería llevar la barbilla a una posición en la que esté en línea con los hombros.

Cómo nadar en crawl frontal en el mar

Si ruedas de un lado a otro de esta forma, en lugar de nadar “en plano”, puedes activar los músculos más grandes de la espalda además de los de los hombros, lo que proporciona una potencia adicional a tu brazada.

También tiene sentido utilizar una patada de dos tiempos para aprender la brazada de crawl frontal, porque al necesitar menos oxígeno, la respiración es más fácil y, por tanto, puedes estar más relajado que si utilizas una patada de seis tiempos.

Por otro lado, con una patada de seis tiempos, das tres patadas con cada pierna durante todo el ciclo de la brazada, lo que supone un total de seis patadas. En consecuencia, tus movimientos de patada se ejecutan mucho más rápido que los de tus brazos.

Natación en estilo libre

He estado viendo vídeos de nadadores que hacen 100 metros sin esfuerzo en 1:10, utilizando 26 brazadas. Soy un nadador relativamente nuevo, intento emularlos, pero soy muy lento. 2:30 por 100m, 90 brazadas. Aprendo de los videos de inmersión total. Mi lista de control: Posición del cuerpo plana – ok, Piernas que no se hunden – ok, Rodillas que no se doblan demasiado – ok, Entrada de los brazos que no se cruzan – ok, Codo alto – okNo estoy seguro de si estoy usando los músculos correctos. Por ejemplo, ¿qué debería sentir cuando empujo hacia atrás? ¿Debería sentir tensión en los bíceps o en la espalda? ¿Cómo lo pongo en práctica? ¡Todos los consejos son bienvenidos! Gracias37 comentarioscompartirinformar92% VotadoEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor