¿cómo es una clase de yoga vinyasa?
qué es el power yoga
Si eres un recién llegado a la esterilla, puede que tengas algunas preguntas sobre los diferentes tipos de yoga. Por ejemplo, ¿qué variedad de yoga debe elegir para un entrenamiento más intenso? Si usted está en el mercado para un flujo de ritmo rápido, considere vinyasa yoga su versión de ir a. Antes de probarlo -en un estudio o en una clase virtual- aprenda exactamente qué implica este tipo de yoga, sus posibles beneficios para la salud y cómo practicarlo.
“Vinyasa yoga ha llegado a significar posturas unidas por la respiración”, explica Lisa Maria, RYT-200, directora nacional de talleres en YogaWorks e instructora de yoga certificada. Esto significa que todos los movimientos en una clase de vinyasa están coordinados con la respiración, y no hay descanso entre las posturas. En su lugar, “te mueves dinámicamente de una a otra”, dice María.Tara Stiles, miembro del colectivo mbg y fundadora de Strala Yoga, está de acuerdo. “Permite que tu cuerpo se mueva junto con el recorrido de tu respiración”, dice en la clase de la Guía Completa de Yoga de mbg. “Así que tu inhalación es, literalmente, levantarte y abrirte al movimiento, y tu exhalación es, literalmente, retorcerte o moverte un poco más allá, sea cual sea el movimiento”. Sea cual sea la velocidad, todas las clases de vinyasa comparten “ese elemento de movimiento dinámico con la respiración”, dice Stiles.
vinyasa yoga para principiantes
Ojear el horario de clases de tu gimnasio para encontrar una buena clase de yoga puede ser un verdadero ejercicio de confusión. ¿Cómo distinguir entre Anusara y Ashtanga? ¿O entre el hot yoga y el hatha? A continuación te ofrecemos una hoja de trucos sobre los diferentes estilos de yoga que se enseñan hoy en día. Que te ayude a encontrar el camino hacia una clase que te guste.
Desarrollado por el yogui estadounidense John Friend en 1997, el yoga Anusara es relativamente nuevo en el mundo del yoga. Basado en la creencia de que todos estamos llenos de una bondad intrínseca, el Anusara busca utilizar la práctica física del yoga para ayudar a los estudiantes a abrir sus corazones, experimentar la gracia y dejar que su bondad interior brille. Las clases, que están específicamente secuenciadas por el profesor para explorar uno de los Principios Universales de Alineación de Friend, son rigurosas para el cuerpo y la mente.
El Ashtanga se basa en las antiguas enseñanzas del yoga, pero fue popularizado y traído a Occidente por K. Pattabhi Jois en la década de 1970. Es un estilo de yoga riguroso que sigue una secuencia específica de posturas y es similar al vinyasa yoga, ya que cada estilo vincula cada movimiento a una respiración. La diferencia es que el Ashtanga realiza siempre exactamente las mismas posturas en el mismo orden. Se trata de una práctica sudorosa y físicamente exigente, así que asegúrate de traer tu fiel toalla para la esterilla de yoga.
¿es duro el vinyasa yoga?
El vinyasa yoga es uno de los estilos de yoga más populares que se practican en los estudios de yoga occidentales en la actualidad. Una práctica de Vinyasa yoga conecta posturas individuales o “asanas” con respiraciones profundas o “pranayama” en una serie de secuencias fluidas de movimiento.
Diseñada para abrir progresivamente el cuerpo, cada secuencia de una clase de Vinyasa yoga se basa en la anterior, evolucionando hacia posturas más profundas y avanzadas a medida que se desarrolla la práctica. Las “vinyasas” de reposición son una serie estándar de posturas que devuelven al yogui a su postura base: el Perro Boca Abajo. Toda la práctica culmina con una profunda sensación de atención, autoconexión y tranquilidad.
Los componentes típicos de una clase de Vinyasa yoga incluyen una serie de posturas de pie, sentadas y en posición supina, giros, posturas de equilibrio, pliegues hacia delante, inversiones, flexiones de la espalda y fortalecimiento del núcleo. Algunas clases pueden ofrecer meditación guiada, cánticos o trabajo de respiración, y todas las clases terminan en un estado de relajación total en la Postura del Cadáver o “Savasana”.
El Vinyasa yoga puede practicarse a cualquier nivel, tempo o temperatura según las preferencias individuales. Los yoguis pueden esperar experimentar un aumento de la flexibilidad, la fuerza, la estabilidad y la calma y la claridad generales.
posturas de vinyasa yoga
Se ofrecen clases de yoga de estilo Vinyasa para principiantes (Flujo Lento o Vinyasa Nivel 1) y deberías empezar por ahí, si es posible. Dado que Vinyasa fluye de una postura a otra sin mucho énfasis en sentir y encontrar la alineación de la postura, y para evitar cualquier posible lesión, es beneficioso introducirse primero en un estilo no fluido, como una Introducción al Hatha Yoga o cualquier clase de Yoga Básico. Aunque, como en cualquier clase de yoga, siempre puedes descansar en la Postura del Niño (Balasana), en la que te sientas sobre los talones, con los dedos gordos de los pies juntos y pasas las manos y los brazos por delante mientras desciendes la frente hacia la esterilla. A continuación, puedes volver a incorporarte a la clase cuando te parezca bien. Es importante recordar que el yoga es una práctica no competitiva que cambia constantemente dependiendo de cómo se presenten tú y tu cuerpo cada día. Algunos días tu cuerpo te llevará fácilmente a través de una clase entera con fuerte energía y otros días puede que necesites honrarte con algunos descansos o incluso una práctica más suave.
