La frecuencia cardíaca es el número de latidos del corazón de una persona por minuto (lpm). Según los estuios médicos, la frecuencia cardíaca normal en reposo para los adultos oscila entre 60 y 100 lpm.
Cuál es la frecuencia de pulso normal para una mujer
La frecuencia cardíaca en reposo de una persona varía en función de su edad, tamaño corporal, afecciones cardíacas y uso de medicamentos, así como de la temperatura del aire que la rodea. Las emociones también pueden afectar a la frecuencia cardíaca; por ejemplo, la excitación o el miedo pueden aumentar la frecuencia cardíaca.
Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), un atleta bien entrenado puede tener una frecuencia cardíaca en reposo de entre 40 y 60 lpm. En el punto álgido de su carrera, el ciclista Miguel Indurain tenía una frecuencia cardíaca en reposo de 28 lpm, según Harvard Health.
Formas de mantener el corazón sano
El corazón es un músculo y, al igual que se fortalecen otros músculos mediante la realización de actividades, se puede hacer lo mismo con el corazón, afirma la Dra. Mary Ann Bauman, internista del Integris Baptist Medical Center de Oklahoma City. El seguimiento de la frecuencia cardíaca puede ayudarte a controlar tu nivel de forma física, y puede ayudarte a detectar problemas de salud en desarrollo si experimentas un ritmo cardíaco inusualmente rápido, lento o irregular.
Frecuencia de pulso normal en adultos
La frecuencia cardíaca en las personas adultas cambia de un minuto a otro. Depende de si está de pie o tumbado, de si se mueve o está sentado, de si está estresado o relajado. Sin embargo, la frecuencia cardíaca en reposo tiende a ser estable de un día para otro. El rango habitual de la frecuencia cardíaca en reposo está entre 60 y 90 latidos por minuto. Por encima de 90 se considera alta.
Hay muchos factores que influyen en la frecuencia cardíaca en reposo. Los genes desempeñan un papel. El envejecimiento tiende a acelerarla. El ejercicio regular tiende a reducir la frecuencia cardíaca. (En su mejor momento, el campeón de ciclismo Miguel Indurain tenía una frecuencia cardíaca en reposo de sólo 28 latidos por minuto). El estrés, los medicamentos y las enfermedades también influyen en la frecuencia cardíaca en reposo.
Los resultados de los estudios de investigación observacionales respaldan la relación entre la salud y la frecuencia cardíaca. Investigadores noruegos informaron anteriormente de los resultados de un amplio estudio que analizaba los cambios en la frecuencia cardíaca en reposo a lo largo de 10 años. Reclutaron a más de 29.000 personas sin antecedentes de enfermedad cardíaca, hipertensión arterial ni ningún otro tipo de trastorno cardiovascular, y midieron su frecuencia cardíaca en reposo cuando iniciaron el estudio y de nuevo 10 años después. Este estudio se publicó en el Journal of the American Medical Association.
Frecuencia cardíaca normal en reposo según la edad
Por lo general, una frecuencia cardíaca en reposo más baja implica una función cardíaca más eficiente y una mejor aptitud cardiovascular. Por ejemplo, un atleta bien entrenado puede tener una frecuencia cardiaca normal en reposo cercana a los 40 latidos por minuto.
Cómo medir los latidos del corazón
Para medir tu frecuencia cardíaca, simplemente comprueba tu pulso. Coloca los dedos índice y tercero en el cuello, al lado de la tráquea. Para comprobar el pulso en la muñeca, coloca dos dedos entre el hueso y el tendón sobre la arteria radial, que se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca.
Resumiendo, medir la frecuencia cardíaca es lo mismo que tomarse el pulso. Los lugares más fáciles y comunes para encontrar su pulso o el de otra persona son la muñeca o el lateral del cuello.
Aunque existe un amplio rango de normalidad, una frecuencia cardíaca inusualmente alta o baja puede indicar un problema subyacente. Consulta a tu médico si tu frecuencia cardíaca en reposo es constantemente superior a 100 latidos por minuto (taquicardia) o si no eres un deportista entrenado y tu frecuencia cardíaca en reposo es inferior a 60 latidos por minuto (bradicardia), especialmente si tienes otros signos o síntomas, como desmayos, mareos o falta de aliento.
Cuando sientas tu pulso, tómate unos momentos para tomar nota de su fuerza y ritmo. Cuando estés listo, cuenta los latidos que sientes durante 60 segundos. También puedes medir el pulso durante 30 segundos y duplicar la cifra para obtener las pulsaciones por minuto. Si prefieres un método más tecnológico, existen muchos rastreadores de fitness y monitores de frecuencia cardíaca específicos que no sólo pueden realizar un seguimiento de tu frecuencia cardíaca de forma automática, sino que también te ayudan a establecer objetivos específicos.
Frecuencia cardíaca en reposo para una mujer de 40 años
La frecuencia cardíaca, o pulso, es el número de latidos del corazón por minuto. La frecuencia cardíaca varía de una persona a otra y depende de la edad, el sexo, el nivel de forma física y el estilo de vida en general, pero según la Asociación Americana del Corazón, una frecuencia cardíaca normal en reposo para un adulto oscila entre 60 y 100 lpm. Puede parecer intrascendente, pero conocer tu frecuencia cardíaca es un indicador importante para tu salud cardíaca en general, especialmente si tienes alguna condición de salud que aumente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Esto es lo que necesitas saber para conocer tu frecuencia cardíaca, incluyendo lo que los expertos médicos consideran bueno y saludable.
En este caso una mujer de 40 años debiera de tener aproximadamente de 90 a 153 lpm.
Tabla LPM por edad
A continuación os mostramos una tabla que hace una comparativa entre los diferentes rangos de edad y las medias normales de LPM.
