¿qué pasa si tomo proteína 2 veces al día?
¿es malo tomar 2 batidos de proteínas al día?
Hablando de proteína de suero (proteína en polvo en general): para un principiante, en promedio, creo que dos veces al día (o incluso una vez al día) es suficiente. El momento más importante es inmediatamente después de despertarse. Has dormido y no has comido en las últimas 7 horas.
Cantidad de proteína por kilo de peso corporal al día Aunque puedes repartir tu ingesta de batidos de proteínas a lo largo del día, deben consumirse con una comida. Esto significa que puede tomar un máximo de 3 batidos de proteínas al día.
La dosis habitual recomendada es de 1 a 2 cacitos (unos 25 a 50 gramos) al día, normalmente después del entrenamiento. Le recomendamos que siga las instrucciones de servicio del envase. Tenga en cuenta que si su ingesta de proteínas ya es alta, es posible que no necesite añadir proteína de suero a su ingesta actual.
En lo que respecta a las proteínas en polvo, evite ingerir más de 50 gramos al día, ya que puede causar problemas de salud. Para que su cuerpo funcione de forma óptima, necesita una proporción equilibrada de macro y micronutrientes, así como de vitaminas y minerales.
La proteína de suero es una mezcla de beta-lactoglobulina, alfa-lactoalbúmina, albúmina de suero bovino e inmunoglobinas. Los beneficios potenciales incluyen la pérdida de peso y la reducción del colesterol. Los peligros potenciales son las náuseas y los dolores de cabeza, pero la proteína de suero no se considera peligrosa en dosis moderadas.
¿cuántos batidos de proteínas debo tomar al día para perder peso?
La respuesta corta es que sí, puedes tomar más de un batido de proteínas al día. Pero la pregunta que deberíamos hacernos es, ¿deberías tomar más de un batido al día? La respuesta depende de ti, de tus objetivos, de tu dieta y de tu régimen de ejercicios.
Si tienes una dieta rica en proteínas y no haces mucho ejercicio, probablemente no necesites añadir muchos batidos a tu rutina diaria. Sin embargo, si haces un entrenamiento intenso por la mañana y te tomas un batido antes de coger el metro para ir al trabajo (recuerda los desplazamientos), y luego te tomas otro a media tarde en un batido acompañado de algo de fruta o verdura, lo único que estás haciendo es darle a tu cuerpo las herramientas que necesita para alimentarse durante el día y recuperarse bien.
Si eres vegetariano o vegano y te cuesta cubrir tus necesidades diarias de proteínas o necesitas una alternativa a tomar un tentempié azucarado a media tarde, un batido de proteínas vegano adicional podría ser justo lo que necesitas. Recuerda que cada persona es diferente y que debes escuchar a tu cuerpo, teniendo en cuenta tus necesidades dietéticas individuales.
¿cuántos batidos de proteínas al día son demasiados?
Una nueva investigación de la Universidad de Stirling pone en tela de juicio todo lo que sabes sobre las proteínas y la masa muscular. Si no sabes mucho sobre ambas cosas o no estás familiarizado con los datos y cifras recientes, aquí tienes un breve resumen de lo que los expertos e investigadores han descubierto hasta ahora:
En lo que respecta a la cantidad de proteínas que necesitas después de un entrenamiento, los entrenadores personales y los dietistas registrados están de acuerdo en que debes consumir entre 1,2 y 1,7 g de proteínas por kilo de peso corporal cada día si quieres aumentar tu masa muscular (por lo que un hombre de 90 kilos debería consumir entre 109 y 154 g al día). Si quieres consumir proteínas en algún punto de ese rango, como 120g al día, divídelo en cuatro comidas separadas que comerás con unas cuatro horas de diferencia. De este modo, obtendrás más de 30 g de proteínas en cada comida, que alimentarán tus músculos con leucina (unos 2,5 g por comida).
Las investigaciones también sugieren que hay un techo de proteínas. En otras palabras, hay un límite en la cantidad de proteínas que su cuerpo puede utilizar en una sola sesión para construir y reparar los músculos. Para un hombre de 175 libras, es alrededor de 30g de proteína; para tipos más grandes, como alguien que pesa 250 libras, la ingesta de proteínas debe aumentar a alrededor de 42g.
Batido de proteínas de primera calidad
Si lo que buscas es desarrollar músculo rápidamente, aumentar tus macros e incluso reducir el tiempo de recuperación, es difícil superar un buen batido de proteínas, ya sea de suero o vegano. Las investigaciones demuestran que la suplementación con proteínas, como parte de un programa de entrenamiento de resistencia, puede mantener la masa corporal magra y aumentar la fuerza, por lo que añadir batidos de proteínas a tu dieta se convierte rápidamente en una obviedad si buscas aumentar la fuerza, el tamaño o el atletismo. Es importante saber que los suplementos de proteínas no son una solución universal para los hombres que buscan aumentar la masa rápidamente. Más bien, es una forma conveniente de aumentar la ingesta de proteínas en el día a día y, para algunos, una solución para frenar el gusto por lo dulce. Sin embargo, hay ciertos obstáculos que debes superar para convertirte en un verdadero maestro del batido de proteínas.
Y no son sólo los que se tropiezan con el común de los mortales. De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Montreal descubrió que tres de cada cuatro atletas profesionales no consiguen mejorar su rendimiento o recuperación con la ayuda de los batidos de proteínas porque no saben cómo tomarlos correctamente. Por suerte, eso no tiene por qué ocurrirte a ti. A continuación, Men’s Health te guía a través de la guía que debes conocer.
