¿cómo tomar el jugo de naranja para adelgazar?
Beneficios del zumo de naranja para el cabello
Heather Topham Wood es una escritora experimentada cuyo trabajo ha aparecido en numerosas publicaciones, como USA Today, Gadgetell, Feel Rich y Step in Style. Heather es una novelista publicada con seis bestsellers en Amazon y un contrato con Crescent Moon Press. Es licenciada en inglés por TCNJ.
Una dieta de desintoxicación suele requerir que se sustituya una comida normal por un zumo de verduras o frutas, como el zumo de naranja. La idea es eliminar temporalmente los alimentos sólidos de la dieta y recurrir a las verduras y frutas frescas para acelerar la pérdida de peso y eliminar las toxinas poco saludables. Algunas versiones de la dieta exigen que sólo se consuma zumo de naranja recién exprimido y agua durante dos semanas. Sustituir una comida por zumo de naranja no debería poner en peligro la salud, pero no se recomienda limitar la ingesta de nutrientes a nada más que naranjas sin la supervisión de un médico. Antes de iniciar una dieta que utilice el zumo de naranja como alimento básico, consulte a su médico.
Algunos ejemplos de dietas de desintoxicación que incluyen el zumo de naranja son la dieta de desintoxicación Martha’s Vineyard y la dieta de limpieza del hígado. Durante 21 días en la Dieta de Desintoxicación de Martha’s Vineyard, debe evitar todos los alimentos sólidos y consumir en su lugar zumos de frutas, zumos de verduras y batidos de proteínas. Durante ocho semanas, sólo se permite consumir verduras crudas, frutas, cereales, frutos secos, semillas y zumos. En la dieta de limpieza del hígado se permiten dos litros de zumo de naranja fresco al día.
Cómo hacer zumo de naranja para perder peso
A pesar de las brillantes afirmaciones sobre la salud que puede ver en Internet, los limones y las limas no queman grasa. Pero el zumo de estos cítricos es relativamente bajo en calorías, por lo que es una buena forma de añadir sabor sin azúcar ni calorías adicionales.
Una onza de zumo de lima o de limón tiene menos de 10 calorías, según el USDA, y puedes mezclarlo fácilmente en un vaso de agua o seltzer para obtener un “zumo” con sabor con una fracción de las calorías del típico zumo de frutas.
Un estudio de septiembre de 2015 en Obesity encontró que beber dos vasos de agua 30 minutos antes de una comida ayudó a un grupo de personas con sobrepeso y obesidad a perder casi 3 libras más que el grupo de control durante un período de 12 semanas. Si el agua sola no es lo tuyo y estás intentando perder peso, exprimir un poco de zumo de limón en tu vaso puede ayudarte a beber más y a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Los zumos de limón y lima también ofrecen una generosa cantidad de vitamina C, según Berkley Wellness, lo que podría ayudar a tus objetivos de pérdida de peso. La vitamina C puede afectar a tu metabolismo y, de hecho, puede ayudarte a quemar grasa durante el ejercicio, según un estudio anterior de agosto de 2006 en Nutrition & Metabolism. Los autores del estudio descubrieron que los niveles bajos de vitamina C reducen la capacidad de quemar grasa durante el ejercicio en un 25 por ciento y que al aumentar los niveles de vitamina C se restablece la quema normal de grasa.
El zumo de naranja es malo para perder peso
La dieta del zumo de naranja consiste en beber únicamente zumo de naranja fresco durante un periodo determinado; este periodo puede ser de dos días, diez días o incluso un mes. El objetivo del ayuno de zumo de naranja suele ser limpiar y desintoxicar el organismo, así como perder peso. Al igual que con todas las dietas especiales, es aconsejable consultar a un médico de antemano, sobre todo si existe algún problema de salud.
Para la dieta del zumo de naranja, es importante procesar las frutas en un exprimidor a diario y beber sólo zumo de naranja fresco. Almacenar el zumo reducirá su valor nutritivo, y beber zumos envasados, muchos de los cuales tienen conservantes químicos, anulará todo el propósito de la dieta. Lo mejor es que los frutos de la naranja sean de cultivo ecológico.
El zumo de naranja es rico en vitamina C, y puede reforzar el sistema inmunitario y mejorar la digestión. Un consumo regular de zumo de naranja puede ayudar a prevenir los resfriados y reduce el riesgo de osteoporosis. También es eficaz contra las afecciones relacionadas con el estrés, como la hipertensión. Aunque estos beneficios para la salud explican la popularidad de la dieta del zumo de naranja, es importante hacer las cosas con moderación, y muchos expertos sanitarios desaconsejan esta dieta.
Desventajas del zumo de naranja
Puede consumir regularmente frutas ricas en fibra y con bajo contenido en azúcar, como la manzana, la pera, la naranja, la tila, la guayaba, la papaya, el melocotón y la ciruela. Sin embargo, limite la ingesta de frutas muy azucaradas -fruta de uva, bayas, plátano, mango, garbanzo- a dos veces por semana
Las frutas y los zumos de frutas se consideran saludables y, por tanto, se aconseja su consumo como parte de la rutina diaria. Pero hay que tener cuidado de cómo y cuándo se consumen para obtener unos beneficios nutricionales óptimos. Esto se debe a que los zumos de fruta tienen un alto contenido de azúcar que puede provocar un aumento de los niveles de azúcar en sangre y un pico de insulina que se traduce en un alto porcentaje de grasa en el cuerpo y, por tanto, en un aumento de peso, según la nutricionista y educadora de estilo de vida Karishma Chawla.
