¿cómo entrar en cetosis en 1 día?
Cómo entrar en cetosis en 24 horas
Imagínese esto… Hoy es el comienzo de su viaje de ceto. Has leído los libros, escuchado los podcasts, y adoptado la ciencia. Y ahora, usted está listo para elevar su salud (y cetonas) a través del poder de una dieta cetogénica. Pero a diferencia de todos los demás… ¡usted quiere alcanzar la cetosis RÁPIDAMENTE! De hecho, quieres pasar de la normalidad a la cetosis en sólo 24 horas. Puede parecer una locura (como, realmente una locura), pero se sorprendería de la frecuencia con la que nos hacen esta pregunta. Entonces… ¿se puede llegar a la cetosis en 24 horas? La respuesta es sí – y para los valientes y dispuestos, le diremos exactamente cómo hacerlo. Pero antes de hacerlo, tenemos que empezar por lo básico…
La cetosis es un estado metabólico natural en el que el cuerpo utiliza cantidades significativas de cetonas para obtener energía. Cuando sus reservas de glucosa son bajas, su cuerpo convierte la grasa en cetonas – y esas cetonas pueden ser utilizadas como energía. Lo que significa que… Para alcanzar un estado de cetosis, es necesario agotar la glucosa. La mayoría de las personas alcanzan la cetosis gradualmente comiendo una dieta cetogénica estándar: alta en grasas, moderada en proteínas y muy baja en carbohidratos. Los carbohidratos deben ser limitados para mantener bajas las reservas de glucosa y evitar que su cuerpo utilice preferentemente la glucosa como energía. La proteína no puede ser demasiado alta en una dieta cetogénica porque su cuerpo puede convertir fácilmente la proteína en glucosa. Y la grasa constituye la mayor parte de tu dieta porque… A. La grasa se convierte directamente en cetonas; y B. Necesitas calorías para vivir. Y no puedes obtener la mayoría de tus calorías de los carbohidratos o las proteínas sin diezmar tus niveles de cetonas.
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Es una pregunta que me hacen todo el tiempo, sobre todo en enero cuando los amigos están tratando de volver a estar en forma. Una dieta ceto es una dieta baja en carbohidratos. Esto significa comer menos de 20g de carbohidratos al día y aumentar la ingesta de grasas. Esto hace que el cuerpo entre en un estado llamado cetosis – donde el cuerpo comienza a quemar grasa en lugar de glucosa como su principal fuente de energía. Ahora bien, esto suena muy extraño al principio. Me crié en un mundo en el que la grasa siempre se consideraba el enemigo, después de todo, seguramente la grasa nos hace… ¡gordos! Pero no es así. Todo se reduce a la forma en que funciona la química de nuestro cuerpo. Cuando comemos azúcares y carbohidratos, que son una forma de azúcar, nuestro cuerpo los utiliza como fuente de energía. El problema es que rara vez podemos utilizar todo este exceso de energía. Esto significa que el cuerpo produce insulina para convertir los azúcares en una fuente de energía almacenada llamada glucógeno y así ganamos peso. Si queremos reducir nuestros niveles de insulina, tenemos que reducir nuestros niveles de azúcar en sangre y la mejor manera de hacerlo es comer menos azúcares. Pero, ¿qué utilizará nuestro cuerpo como energía si dejamos de quemar azúcar? me pregunto. Al comer más grasa y menos azúcar, nuestro cuerpo pasa de quemar azúcar como fuente de energía a quemar grasa. En efecto, nos adaptamos a la grasa.
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Por otro lado, el ejercicio también ayuda a quemar glucosa. El cardio de alta intensidad, el entrenamiento a intervalos (HIIT) o el entrenamiento de resistencia es el mejor tipo de ejercicio para esto. Realizar este tipo de entrenamientos permite al cuerpo agotar la glucosa almacenada y ayudar de nuevo al cuerpo a producir cetonas.
Un consejo útil es hacer ejercicio por la mañana para quemar la glucosa almacenada en el cuerpo. Esto también le permitirá tener una lectura más precisa de las cetonas y de la glucosa en sangre más tarde, al final de su viaje de 24 horas de ceto.
El cuerpo convierte la grasa en cetonas cuando las reservas de glucosa son bajas, lo que significa que para alcanzar un estado de cetosis es importante agotar estos niveles de glucosa.(2) El ayuno y el ejercicio son dos formas de alcanzar la cetosis de manera oportuna porque funcionan para quemar la glucosa.
Las grasas se convierten directamente en cetonas, por lo que es importante que la mayor parte de tu dieta provenga de grasas saludables. Si obtienes la mayoría de tus calorías de los carbohidratos o las proteínas, esto arruinará tus niveles de cetonas.
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Si has leído sobre la Dieta Keto y estás interesado en entrar en Cetosis rápidamente este post te ayudará a entender exactamente lo que puedes hacer. Si no estás seguro de lo que es la Dieta Keto lee esto primero.
La primera vez que intenté la Dieta Keto la odié. Estaba cansado (no suelo sentirme cansado) y mi estómago estaba (rodando / gorgoteando / enfadado) todo el tiempo. ¡Duré una semana en mi primer intento y me sentí miserable! Adivina qué, lo hice mal. Vamos a evitar eso…
Vas a tener que ser “todo en” – no intentes Keto a menos que estés dispuesto a dar todo lo que tienes. Vas a tener que agotar las reservas de glucógeno, y cuanto más rápido puedas hacerlo, mejor te vas a sentir.
Tu cuerpo va a pasar de ser un quemador de azúcar a ser un quemador de grasa, noice. Sin embargo, puede que te sientas aletargado, con calambres, irritable y con dolores de cabeza. Estás en transición, ¿pensaste que sería fácil simplemente cambiar la rutina de tu cuerpo? Lo siento pero no, la gran mayoría tendrá dificultades al principio. Pero no pasa nada, esta transición es natural y las cosas van a mejorar mucho si sigues estos pasos.
